Πώς να μάθετε να κάνετε Back Flip

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να μάθετε να κάνετε Back Flip
Πώς να μάθετε να κάνετε Back Flip

Βίντεο: Πώς να μάθετε να κάνετε Back Flip

Βίντεο: Πώς να μάθετε να κάνετε Back Flip
Βίντεο: Πώς Να Κάνεις Back Flip (Σάλτο Πίσω) — Parkour, Freerunning, Tricking, Flipping 2024, Μάρτιος
Anonim

Το back flip είναι, χωρίς αμφιβολία, ένα πολύ αποτελεσματικό τέχνασμα. Φαίνεται ότι μόνο επαγγελματίες γυμναστές και ακροβάτες μπορούν να το κάνουν, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να το κάνει. Φυσικά, για να μάθετε αυτό το τέχνασμα, πρέπει να εξασκηθείτε, αλλά μπορείτε να κυριαρχήσετε αυτό το τούμπα πολύ γρήγορα, επιπλέον, θεωρείται το πιο εύκολο μεταξύ όλων των τύπων τούμπες. Εάν αποφασίσετε να μάθετε αυτό το άλμα, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες.

Πώς να μάθετε να κάνετε back flip
Πώς να μάθετε να κάνετε back flip

Οδηγίες

Βήμα 1

Πριν από κάθε προπόνηση, κάντε ασκήσεις για να προετοιμαστείτε για το κύριο μέρος της. Ασκηση 1:

Μπείτε σε μισή θέση. Πηδήξτε προς τα πάνω, ισιώστε ολόκληρο το σώμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Άσκηση 2:

Πηδήξτε και ομαδοποιήστε - προσπαθήστε να βάλετε τα γόνατά σας στους ώμους σας.

Βήμα 2

Σταθείτε με τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Βήμα 3

Λύγισε τα γόνατά σου. Μην τα λυγίζετε πάρα πολύ, το κύριο πράγμα είναι να είστε σε θέση να σπρώξετε καλά σε αυτήν τη θέση. Τα λυγισμένα πόδια θα είναι αρκετά. Βάλτε τα χέρια σας προς τα κάτω, τραβήξτε τα προς τα πίσω λίγο ώστε να μπορείτε να ταλαντεύεστε πιο άνετα. Πάντα να βοηθάτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας όταν πιέζετε.

Βήμα 4

Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σπρώξτε δυνατά το πάτωμα με τα πόδια σας, κάντε μια απότομη κούνια με τα χέρια σας. Αφού σπρώξετε, σηκώστε το κεφάλι σας και τραβήξτε το προς τα πίσω.

Βήμα 5

Αφού σπρώξετε και αιωρήσετε τα χέρια σας, απλώστε όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Αλλά μην το παρακάνετε - μπορεί να καταλήξετε με ένα άλμα.

Βήμα 6

Μόλις σβήσετε, ξεκινήστε να ομαδοποιείτε και να κάνετε μια πίσω στροφή. Όταν κάνετε σωματικά αποτελέσματα, κρατήστε το κεφάλι σας συνεχώς στην ίδια θέση - ρίξτε πίσω. Μην πιέζετε το πηγούνι σας στα γόνατά σας, εξαιτίας αυτού, η ταχύτητα της πτήσης σας θα μειωθεί, δεν θα στρίψετε την τούμπα και μπορεί να πέσετε και να τραυματιστείτε. Κατά την εκτέλεση μιας πιρουέτας, είναι απίθανο να σπάσετε το λαιμό σας, αλλά είναι πιθανό να πέσετε στο κεφάλι σας και να κάνετε διάσειση.

Βήμα 7

Τη στιγμή που το σώμα σας είναι παράλληλο με το πάτωμα, ξεκινήστε την αποσυμπίεση.

Βήμα 8

Για να προσγειωθείτε σωστά, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν δεν λυγίσετε τα πόδια σας, σχεδόν σίγουρα θα τραυματίσετε το γόνατο ή ακόμη και θα σπάσετε το πόδι σας εντελώς. Εάν προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε να τραυματίσετε τα πόδια ή τις αρθρώσεις του αστραγάλου.

Βήμα 9

Και θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι η προπόνηση. Μην ξεχνάτε ότι την πρώτη φορά κατά την προπόνηση, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε χαλάκια ή τραμπολίνο.

Συνιστάται: