Καταφέρατε να κερδίσετε υπομονή, να συγκεντρωθείτε και να πετύχετε μια εξαιρετική φιγούρα Και τώρα αντιμετωπίζετε ένα νέο πρόβλημα. Αποδείχθηκε ότι η διατήρηση της καλής μορφής είναι πολύ πιο δύσκολη από την επίτευξή της. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, όχι για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, αλλά για πάντα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταματήστε τις κακές συνήθειες. Φροντίστε να σταματήσετε το κάπνισμα, να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Παρακολουθήστε την υγεία σας ανά πάσα στιγμή. Εάν είναι δυνατόν, μία φορά κάθε έξι μήνες, κάντε ένα γενικό πρόγραμμα μασάζ ενδυνάμωσης. Μειώστε στο ελάχιστο τις αγχωτικές καταστάσεις. Ακολουθήστε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Βήμα 2
Μετακινήστε περισσότερα. Για να διατηρήσετε το σχήμα σας, περπατήστε τουλάχιστον 1-2 χλμ ανά ημέρα με τα πόδια, προτιμήστε τις σκάλες από τον ανελκυστήρα και την κυλιόμενη σκάλα. Οι μικρές βόλτες πριν από το κρεβάτι είναι πολύ χρήσιμες για την ευημερία σας. Τα σαββατοκύριακα, πηγαίνετε στο δάσος, έξω από την πόλη ή στην πλατεία της πόλης, πάρκο. Εάν έχετε έναν κήπο σπιτιού, αφήστε ένα μικρό χώρο για υπαίθριες δραστηριότητες. Σπέρνετε με γκαζόν και παίξτε ενεργά υπαίθρια παιχνίδια σε καλό καιρό. Λάβετε μέρος σε εποχιακά σπορ. Για παράδειγμα, το χειμώνα, πάρτε σκι, πατίνια, σνόουμπορντ, αγοράστε συνδρομή στην πισίνα και το καλοκαίρι, αφιερώστε χρόνο στο τένις, μπάντμιντον, βόλεϊ, ποδηλασία. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, επισκεφτείτε τη σάουνα τακτικά.
Βήμα 3
Δώστε αθλητική προπόνηση για μια ώρα 2 φορές την εβδομάδα. Αλλάζετε τον τύπο μυϊκού φορτίου κάθε 2-4 μήνες. Για παράδειγμα, κάντε γιόγκα, μετά χορό, βήμα, αερόμπικ στο νερό. Εκτός από το γεγονός ότι τέτοιες αλλαγές συμβάλλουν στην καλύτερη ανάπτυξη του σώματος, σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι ασκήσεις δεν θα έχουν χρόνο να σας βαρεθούν.
Βήμα 4
Αναλύστε τη διατροφή σας. Μειώστε στο ελάχιστο την ποσότητα αλευριού και προϊόντων ζαχαροπλαστικής. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα σνακ. Αντί για γρήγορο φαγητό, τρώτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, σαλάτα λαχανικών, φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Αντικαταστήστε τα τηγανητά και ψητά πιάτα με ατμό κάθε 2-3 ημέρες. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται.
Βήμα 5
Θυμηθείτε τα κίνητρα. Θέλατε να είστε σε φόρμα για να φαίνεστε υπέροχοι, να ευχαριστήσετε ή να προσελκύσετε την προσοχή. Αλλά θέλετε πάντα να παραμείνετε ένα όμορφο και ελκυστικό άτομο.
