Όλοι ενδιαφερόμαστε για τη φυσική μας κατάσταση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Συμβαίνει ότι κάποια στιγμή απλά δεν έχουμε αρκετό χρόνο, και σιγά-σιγά χάνουμε το σχήμα μας. Αλλά μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό ανά πάσα στιγμή, και ακόμη και να το βελτιώσετε. Αρκεί να ακολουθήσετε μερικές απλές οδηγίες για να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα.
Απαραίτητη
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε κάνοντας την εργασία σας. Σπρώξτε προς τα πάνω, στρέψτε το πιεστήριο. Εάν έχετε αλτήρες, κάντε τους. Είναι απαραίτητο για το σώμα σας να θυμάται τι είναι η άσκηση. Μετά από μια εβδομάδα άσκησης, προχωρήστε σε πιο αποφασιστική δράση.
Βήμα 2
Η προηγούμενη εβδομάδα αφορούσε την προετοιμασία της καρδιάς σας για το πρωί σας. Ξεκινήστε να τρέχετε το πρωί. Ξεκινήστε σε απόσταση ενός χιλιομέτρου και αυξήστε σταδιακά την απόσταση μέχρι να φτάσετε στα πέντε χιλιόμετρα. Αφού τρέχετε για δύο εβδομάδες, συνδυάζοντας τζόκινγκ με άσκηση στο σπίτι, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.
Βήμα 3
Εγγραφείτε για γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή. Προσπαθήστε να του περιγράψετε την κατάστασή σας όσο το δυνατόν ακριβέστερα, ώστε να καταλάβει τι θέλετε να επιτύχετε. Ακούστε προσεκτικά τις συστάσεις του, ζητήστε πρώτα ιδιαίτερη έμφαση στην αερόβια προπόνηση. Θυμηθείτε ότι αυτό το άτομο είναι επαγγελματίας και όσο πληρέστερα δηλώνετε τα αιτήματά σας σε αυτόν, τόσο πιο προσεκτικά πρέπει να τον ακούσετε.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Μειώστε τα λιπαρά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Θυμηθείτε ότι το φαγητό μετά τις 18:00 δεν συνιστάται. Παρατηρήστε έναν υγιή ύπνο οκτώ ωρών, ο βέλτιστος τρόπος ύπνου είναι από έντεκα το βράδυ έως επτά το πρωί.
