Για να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να κάνετε μια σειρά σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, και γενικά για να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε το σώμα από τον ύπνο. Αφού πλύνετε το πρόσωπό σας, πιείτε ένα ποτήρι νερό, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και αρχίστε να ζεσταίνετε τους μυς σας. Ισιώστε την πλάτη και τα πόδια σας, ισιώστε τους ώμους σας. Κάντε το κεφάλι να κάμπτεται προς τα πίσω, προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, να ταλαντεύεται με ισιωμένους βραχίονες ("μύλος"), κάμψεις κορμού. Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις στα πόδια: ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός παράλληλα μεταξύ τους και περιστρέψτε εναλλάξ τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το δάκτυλο του αριστερού ποδιού προς το δεξί χέρι και το δάκτυλο του δεξιού ποδιού προς το αριστερό χέρι.
Βήμα 2
Τα push-ups ενισχύουν τέλεια το άνω μισό του σώματος. Δουλεύουν στη ζώνη του ώμου, στα χέρια, στους μυς του στήθους και εν μέρει στους κοιλιακούς. Για τις γυναίκες, πιέστε με λυγισμένα γόνατα και τα πόδια σταυρωμένα. Όσο ευρύτερα απλώνονται οι βραχίονες, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στη ζώνη των ώμων. Η συχνότητα και ο αριθμός των push-ups εξαρτάται από το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, κάντε την άσκηση σε 2-3 σετ.
Βήμα 3
Οι ασκήσεις με αλτήρες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σχήμα σας σε καλή κατάσταση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιοριστείτε στην προπόνηση δύναμης. Πάρτε μαζί σας αλτήρες για αερόμπικ γυμναστικής, αντλήστε τον Τύπο με αλτήρες στα χέρια σας, πηγαίνετε τζόκινγκ μαζί τους. Οι ασκήσεις αντοχής θα κάνουν το σώμα σας γλυπτό πολύ πιο γρήγορα από ό, τι χωρίς αυτό. Για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση, επιλέξτε αλτήρες χαμηλού βάρους (2-3 κιλά) και εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, αυξήστε σταδιακά το φορτίο στα 5 κιλά ή περισσότερο (για τους άνδρες).
Βήμα 4
Ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Εάν δυσκολεύεστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκείστε καθημερινά, κάντε ό, τι πραγματικά σας αρέσει: μποξ, πηγαίνοντας στην πισίνα, κυριαρχώντας στα βασικά του πατινάζ, capoeira, χορού της Λατινικής Αμερικής ή συχνότερα πετώντας το ποδήλατό σας. Παρακολουθήστε τη συχνότητα των αθλητικών σας χόμπι: δεν πρέπει να είναι λιγότερες από 2 φορές την εβδομάδα. Το κυριότερο είναι ότι τα μαθήματα πρέπει να είναι χαρά, αφού η κίνηση είναι ζωή.
