Οι πρωινές ασκήσεις αποτελούν αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αφού ξυπνήσει, το σώμα απαιτεί τη σωστή ώθηση έτσι ώστε οι μύες να ενεργοποιούνται και να είναι έτοιμοι να εργάζονται όλη την ημέρα. Ο βέλτιστος τρόπος, που εφευρέθηκε από την ανθρωπότητα για πολλούς αιώνες, είναι οι πρωινές ασκήσεις. Μην μπείτε στον πειρασμό να ξαπλώσετε στο κρεβάτι περισσότερο και να ξυπνήσετε από ένα φλιτζάνι καφέ, ο σωστός τρόπος να ξυπνήσετε θα κρατήσει το σώμα σας υγιές για τις επόμενες δεκαετίες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε την πρωινή σας άσκηση με λίγη προθέρμανση. Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη μέση σας, τα πόδια πλάτους ώμου. Τοποθετήστε το πηγούνι σας στη βάση του λαιμού σας, κάντε 5 κυκλικές κινήσεις, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Πάρτε την αρχική θέση, στηρίξτε το κεφάλι σας στον δεξιό ώμο σας και μετά στα αριστερά σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και μετά πίσω. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, κάντε 5 κυκλικές κινήσεις στον καρπό, στον αγκώνα και στους ώμους. Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι, σηκώστε το δεξί σας από το πάτωμα, στρίψτε κυκλικές κινήσεις στο ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο. Επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι.
Βήμα 2
Σταθείτε ευθεία, τα πόδια του πλάτους ώμου, τα χέρια εκτεταμένα μπροστά σας. Με εκπνοή, καθίστε, γοφούς παράλληλα με το πάτωμα. Στερεώστε τη θέση για 1-2 λεπτά. Με εισπνοή, πάρτε την αρχική θέση του σώματος.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, κρατήστε αυτήν τη θέση για 2 έως 3 δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση του σώματος. Κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις της άσκησης.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματος, τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα. Κρατήστε για 1 λεπτό. Καθώς εκπνέετε, ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε εντελώς.
Βήμα 5
Καθίστε στο πάτωμα σε τουρκικό στιλ, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, διπλώστε τις παλάμες σας μπροστά σας σε μια χειρονομία προσευχής. Με εκπνοή, πιέστε τις παλάμες σας μαζί, στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και κρατήστε την αναπνοή σας. Χαλαρώστε καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
