Ένας υγιεινός τρόπος ζωής γίνεται σταδιακά ο κανόνας. Όλο και περισσότερες γυναίκες και άνδρες που θέλουν να διατηρήσουν τη νεολαία και τη λεπτή τους μορφή επισκέπτονται τακτικά γυμναστήρια και γυμναστήρια. Αλλά για να είναι πραγματικά αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να επισκεφθείτε σωστά το γυμναστήριο και να τηρήσετε τους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το υπερβολικό βάρος προκαλεί μεταβολικές διαταραχές, δεν μπορείτε να το επαναφέρετε μόνο με σωματική άσκηση. Επομένως, πριν εμφανιστείτε στο γυμναστήριο, καθαρίστε το σώμα από τοξίνες, ρυθμίστε το διατροφικό σύστημα, αλλά όχι απότομα. Ξεκινήστε να κάνετε ειδική γυμναστική κάθε μέρα, προετοιμάζοντας το σώμα σας για άγχος. Εάν η υπόθεση παραμεληθεί, χρησιμοποιήστε τεχνολογίες υλικού για τον καθαρισμό του σώματος: μυοδιέγερση, υδροκολλοθεραπεία και επίσης, σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού, αρχίστε να παίρνετε φαρμακευτικά προϊόντα.
Βήμα 2
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δώσετε στον εαυτό σας έντονη σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο. Αφού ξεκινήσατε τις επισκέψεις σας, μιλήστε στον εκπαιδευτή, ασκηθείτε μαζί του για λίγο, ζητήστε του να επιλέξει ένα ατομικό σετ ασκήσεων για εσάς που θα σας βοηθήσει να διορθώσετε το υπερβολικό βάρος και να χτίσετε μυϊκή μάζα σε εκείνα τα μέρη όπου είναι πραγματικά απαραίτητο.
Βήμα 3
Όσοι επισκέπτονται το γυμναστήριο για απώλεια βάρους, πρώτα απ 'όλα, χρειάζονται αερόβια άσκηση, αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καύση του υπερβολικού λίπους. Εργαστείτε περισσότερο με διάδρομους και ποδήλατα. Η διάρκεια του μαθήματος θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Μην βιαστείτε - η απότομη απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.
Βήμα 4
Μην ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς να ζεσταθείτε πρώτα τους μύες, αυτό είναι απαραίτητο για να προετοιμάσετε την καρδιά για επακόλουθα φορτία. Μετά την προπόνηση, θα πρέπει επίσης να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει και να ανακάμψει. Για να απελευθερώσετε την ένταση στους μυς, πρέπει να τεντώσετε καλά. Μετά την άσκηση, πηγαίνετε στη σάουνα ή στο μπάνιο, κάντε ένα μασάζ.
Βήμα 5
Άσκηση στους προσομοιωτές, αποκλείοντας όλες τις άκαμπτες δίαιτες, η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη. Περιορίστε την πρόσληψη εύπεπτων υδατανθράκων, εξευγενισμένων τροφίμων και γλυκών. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα μία ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης. Μετά την προπόνηση, πρέπει επίσης να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα. Μην πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, απλώς ξεπλύνετε το στόμα σας και βρέξτε τα χείλη σας.
