Ένα τονωμένο και λεπτό σώμα δεν είναι μόνο εγγύηση για την ομορφιά σας, αλλά και εγγύηση για την υγεία, καθώς το υπερβολικό βάρος και το υπερβολικό σωματικό λίπος μειώνουν την απόδοση, αυξάνουν την κόπωση και μειώνουν την αντίσταση στις ασθένειες. Εάν παρατηρήσετε ότι είστε επιρρεπείς στην παχυσαρκία, αρχίστε να λαμβάνετε μέτρα για να αποκαταστήσετε την ομορφιά του σώματός σας προκειμένου να ανακτήσετε την υγεία και τη ζωτικότητά σας, καθώς και να αποτρέψετε την εμφάνιση ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Για να εξαλείψετε το στρώμα λίπους από την κοιλιακή περιοχή, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να ασκείτε συστηματικά, καθώς και να τηρείτε τη σωστή διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η άσκηση πρέπει να αποτελεί βασικό μέρος της απώλειας βάρους σας. Εάν είστε νέοι στον αθλητισμό, επικοινωνήστε με έναν καταρτισμένο γυμναστή που θα δημιουργήσει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης για εσάς, καθορίστε πόση άσκηση πρέπει να ασκήσετε και πόσο έντονα πρέπει να παρακολουθήσετε προπονήσεις για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το σωματικό λίπος.
Βήμα 2
Επιπλέον, ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη σωστή διατροφή για να υποστηρίξετε την αθλητική σας απόδοση. Να εκπαιδεύεστε πάντα με άδειο στομάχι, τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το φαγητό.
Βήμα 3
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, αγοράστε ειδικά περιοδικά με εκπαιδευτικά συγκροτήματα ή βρείτε μαθήματα βίντεο με κατάλληλα συγκροτήματα άσκησης όσον αφορά την πολυπλοκότητα και την ένταση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι.
Βήμα 4
Για να απαλλαγείτε από το λιπαρό στρώμα στην κοιλιακή περιοχή, εκτελέστε στροφές κορμού που σας επιτρέπουν να εργαστείτε σε όλους τους κοιλιακούς μυς, καθώς και στους λοξούς κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας.
Βήμα 5
Λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα στα πλάγια και σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, κατευθύνοντάς τα στα γόνατά σας και κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να περιπλέξετε την άσκηση, διασχίστε τα πόδια σας και σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα και χαμηλότερα.
Βήμα 6
Μια άσκηση στην οποία πρέπει να βάλετε το ένα πόδι στο γόνατο του άλλου θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους λοξούς μύες της κοιλιάς, κατευθύνοντας το γόνατό του στο πλάι. Με τον αγκώνα του αντίθετου χεριού, φτάστε στο γόνατο - πρώτα με το δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο και μετά με τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο, αλλάζοντας τα πόδια. Κάντε ίσο αριθμό επαναλήψεων για κάθε σκέλος.
Βήμα 7
Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και σταυρώστε τα σαν ψαλίδι. Εκτελέστε 15-20 διασταυρώσεις 3-5 φορές στη σειρά.
Βήμα 8
Δώστε στον εαυτό σας αρκετό καρδιο - τρέξιμο, κολυμπήστε, χορέψτε, κάντε ασκήσεις αναπνοής για να οξυγονώσετε τους μυς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 9
Εφαρμόστε μάσκες σύσφιξης, ντους αντίθεσης και λουτρά αλατιού στο δέρμα - αυτό θα βοηθήσει να κάνει το δέρμα πιο όμορφο, πιο φρέσκο και πιο ελαστικό, καθώς και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
Βήμα 10
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε τα γλυκά, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα από τη διατροφή, μειώστε την ποσότητα λιπαρών τροφών και εξαλείψτε εντελώς το γρήγορο φαγητό και τα προϊόντα που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, ψάρια και κρέας και μην ξεχνάτε το μέλι, τους ξηρούς καρπούς, τα ψωμιά ολικής αλέσεως, τα δημητριακά και το ελαιόλαδο. Τρώτε μικρά γεύματα αρκετές φορές την ημέρα για να βοηθήσετε στην ισορροπία της διατροφής σας.
