Αυτό το σετ ασκήσεων είναι αρκετά απλό και διαθέσιμο στο σπίτι. Κυριολεκτικά 15 λεπτά αρκούν για όλες τις ασκήσεις και αν τις κάνετε τακτικά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε στα γόνατά σας και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Καθίστε στον αριστερό μηρό σας, ενώ γυρίζετε τα χέρια σας προς τα δεξιά, στη συνέχεια ισιώστε και καθίστε στον αριστερό μηρό σας, τραβώντας τα χέρια σας προς τα αριστερά. Κάντε αυτήν την άσκηση 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 2
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας. Βάλτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά και ισιώστε ξανά. Κάντε την άσκηση 16-18 φορές.
Βήμα 3
Σήκω πάνω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας, τα πόδια μακριά. Κάντε 12-15 ελαστικές στροφές με ισιώνοντας τώρα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα, ξεκουραστείτε στα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω και απλώστε τα προς τα πλάγια, στη συνέχεια συνδέστε τα ξανά και χαμηλώστε τα προς τα κάτω. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας και το άλλο στη ζώνη σας. Σηκώστε το ισιωμένο πόδι σας 20 φορές και, στη συνέχεια, γυρίστε πάνω στην αριστερή πλευρά σας και κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.
Βήμα 6
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στη μέση. Στρέψτε τον κορμό προς τα αριστερά, δεξιά και, στη συνέχεια, στρίψτε αριστερά και δεξιά. Εκτελέστε κινήσεις 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
