Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν σχεδόν όλες οι γυναίκες. Ακόμη και η τακτική άντληση της πρέσας δεν βοηθά πάντα στην απομάκρυνση του υποδόριου λίπους από την κοιλιά, και οι αντλημένοι μύες κρύβονται πίσω από ένα μη αισθητικό στρώμα λίπους. Αλλά αυτό το πρόβλημα δεν είναι αδιάλυτο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελούνται τακτικά σε συνδυασμό με υποστηρικτικές διαδικασίες για να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους στην κοιλιά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αυτές είναι ασκήσεις αερόμπικ. Το μάθημα πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση για 20-30 λεπτά. Η επιλογή του στυλ αερόμπικ πρέπει να γίνεται με βάση τον τύπο του σχήματος. Έτσι, έχοντας μια μορφή "μήλου" με γεμάτη κοιλιά και λεπτά άκρα, οι ασκήσεις από το αερόμπικ και ο χορός της κοιλιάς είναι πιο κατάλληλες.
Βήμα 2
Εάν έχετε σχήμα κλεψύδρας με ομοιόμορφο σωματικό λίπος, επιλέξτε γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή ελλειπτικές ασκήσεις.
Βήμα 3
Οι ιδιοκτήτες του σχήματος "αχλάδι" θα πρέπει να φορτώσουν την κάτω κοιλιακή χώρα και τα χέρια, έτσι ώστε οι ασκήσεις από το taibo και το μπαλέτο σώματος να είναι κατάλληλες για αυτούς.
Βήμα 4
Αφού ζεσταίνετε το σώμα σας με αερόμπικ, ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Θα πρέπει να γίνουν 20 φορές σε 3-4 προσεγγίσεις.
Βήμα 5
Άμεση συστροφή. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια ακουμπά στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τραβήξτε στην κοιλιά σας και χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς για να σηκώσετε το άνω μέρος του σώματός σας στα γόνατά σας. Χαμηλότερα στην αρχική θέση.
Βήμα 6
Αντίστροφη συστροφή. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στομάχι. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Βήμα 7
Το σώμα γέρνει προς τα πλάγια. Όρθια, πίσω ευθεία, τα χέρια απλωμένα προς τα πλάγια. Γέρνουμε το σώμα εναλλάξ προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά, τεντώνοντας τους λοξούς κοιλιακούς μυς.
Βήμα 8
Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις με μέγιστη ένταση, ώστε κατά την 15η επανάληψη οι κοιλιακοί μύες να είναι κουρασμένοι. Εάν οι κοιλιακοί σας είναι ήδη εκπαιδευμένοι, για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες στην πρώτη άσκηση και να βάλετε στα πόδια σας τη δεύτερη. Η τρίτη άσκηση πρέπει να γίνει χωρίς βάρη, αλλά με γρηγορότερο ρυθμό.
Βήμα 9
Για να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος από την κοιλιά, πρέπει να διασφαλίσετε καλή ροή αίματος σε αυτήν την περιοχή. Ως εκ τούτου, μετά την άσκηση, είναι χρήσιμο να τρίβετε την κοιλιά με ένα γάντι μασάζ βυθισμένο εναλλάξ σε ζεστό και κρύο νερό. Κατάλληλο για αδυνάτισμα της κοιλιάς και του υδρομασάζ (ντους Charcot), το οποίο επίσης ενεργοποιεί την αποβολή των τοξινών από το σώμα. Δεν θα είναι περιττό να κάνετε μασάζ στην κοιλιά με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας μετά την προπόνηση.
