Η ελεύθερη κατάδυση είναι μια αθλητική πειθαρχία καταδύσεων που κρατάει την αναπνοή. Η ικανότητα να μην αναπνέει κάτω από το νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να ωφελήσει όχι μόνο έναν επαγγελματία κολυμβητή ή μια βουτιά, αλλά και οποιοδήποτε άλλο άτομο, καθώς η προπόνηση για να κρατάτε την αναπνοή σας έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των πνευμόνων και ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος.
Τα οφέλη που κρατάτε την αναπνοή σας
Η αναπνοή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας και την επίτευξη αθλητικών αποτελεσμάτων, ελέγχοντας την αναπνοή, μπορείτε αποτελεσματικά να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό και τον γενικό τόνο του σώματος.
Η κύρια περίοδος, ελέγχουμε την εισπνοή ασυνείδητα, αλλά μερικές φορές παρακολουθούμε συνειδητά τη συχνότητα. Όταν το σώμα είναι φυσιολογικό, οι παλμοί από τον εγκέφαλο προκαλούν τη σύσπαση του διαφράγματος και των μυών του στήθους. Έτσι, ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες.
Όταν η απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα μέσω των πνευμόνων εμποδίζεται, συσσωρεύεται στο αίμα, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διακοπής της κίνησης του αέρα στους πνεύμονες. Η δραστηριότητα της κατανάλωσης οξυγόνου από τους ιστούς αυξάνεται και, ως αποτέλεσμα, προοδευτική υποξία. Συνήθως, ο χρόνος για τον οποίο ένα άτομο, χωρίς ειδική προπόνηση, μπορεί να κρατήσει συνειδητά την αναπνοή του κατά την εισπνοή, είναι έως και ένα λεπτό. Μετά από αυτό το διάστημα, ο εγκέφαλος θα σας αναγκάσει να εισπνεύσετε. Η αύξηση αυτού του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη ή λιποθυμία.
Κρατώντας την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε, παρέχετε διέγερση του μεταβολισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα το σώμα λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται τόσο πολύ. Αυτή η πρακτική είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του στρες, της κατάθλιψης και της υπερβολικής επιθετικότητας. Θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης, θα ρυθμίσει το έργο του ιδρώτα και των σμηγματογόνων αδένων. Αλλά, το πιο σημαντικό, αυτή η τεχνική βοηθά στο άνοιγμα των εφεδρικών ικανοτήτων που κρύβονται στο σώμα, ανανεώνει κυριολεκτικά το νευρικό σύστημα.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές καθυστέρησης και εκτελούνται με διαφορετικούς τρόπους. Κάθε ένα από αυτά στοχεύει στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου:
- Μια καθυστέρηση στην εκπνοή έως και 20 δευτερόλεπτα θα βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει βέλτιστα το οξυγόνο. Αυτή η τεχνική δεν έχει αντενδείξεις, είναι διαθέσιμη σε όλους.
- Μια καθυστέρηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έως 90 δευτερόλεπτα, έχει βελτιωμένη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, φέρνοντας σημαντικές βελτιώσεις στις λειτουργίες του, είναι ασφαλές για ένα υγιές άτομο, ωστόσο, μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για άτομα με αγγειακές παθήσεις, καρδιά, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος και παρόμοιες ασθένειες πρέπει να γίνονται μόνο υπό την επίβλεψη έμπειρου μέντορα.
- Κρατώντας μια έμπνευση για περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα, βοηθά στην ανανέωση και ενεργοποίηση των δυνατοτήτων του σώματος και της ψυχής. Η συνέπεια του είναι η συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και η αυξημένη απορρόφηση οξυγόνου από όλα τα κύτταρα του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε επιτάχυνση της αναγέννησης, του μεταβολισμού και της γενικής ανάκαμψης του σώματος. Αλλά χρειάζεστε τον αυστηρότερο έλεγχο της κατάστασής σας και τις προκαταρκτικές προπαρασκευαστικές προπονήσεις με σταδιακή αύξηση στη διάρκεια του κύκλου.
Τέτοιες αναπνευστικές ασκήσεις οδηγούν σε επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, όλα τα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των βλαστικών κυττάρων, διαιρούνται πιο ενεργά.
Το κακό να κρατάς την αναπνοή σου
Η προπόνηση στο όριο, συμπεριλαμβανομένου του μέγιστου χρόνου, μπορεί να είναι επικίνδυνη.
- Κακές συνήθειες. Εάν, κατά τη διαδικασία της εξειδίκευσης των τεχνικών, παίρνετε διάφορα διεγερτικά, τσάι, καφέ, καπνό ή αλκοόλ, ακόμη και σπάνια και σιγά-σιγά ή έχετε άλλους εθισμούς που επηρεάζουν την υγεία σας, τότε δεν κινδυνεύετε από δυσάρεστες συνέπειες για το σώμα ή δυσκολίες στην εκτέλεση των πρακτικών. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, χωρίς κανένα αγώνα, οποιαδήποτε επιθυμία να αποδεχθούν όλα τα παραπάνω εξαφανίζεται, οι λειτουργίες του σώματος ομαλοποιούνται και συμβαίνει ψυχολογική ανακούφιση από εθισμούς. Μόνο οι υπερβολικές προσπάθειες στο όριο των δυνατοτήτων τους μπορούν να βλάψουν, παρατηρώντας την ομαλή και σταδιακή αύξηση του φορτίου, θα διασφαλίσετε την ασφάλειά σας και μόνο θετικά αποτελέσματα.
- Ασθένειες. Οι μεγάλες καθυστερήσεις δεν αξίζει να εξασκηθείτε εάν πάσχετε από καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικά αγγειακά ατυχήματα. Εάν έχετε υποστεί πρόσφατα μια ασθένεια και δεν έχετε ακόμη αναρρώσει, μην πιέζετε τα συμβάντα, προχωράτε ομαλά και σταδιακά Αξίζει επίσης να αποφεύγετε την πρακτική σε περίπτωση ασθενειών των οργάνων εσωτερικής έκκρισης, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
- Εγκυμοσύνη. Οι υποστηρικτές της χρήσης πρακτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ως ευκαιρία προετοιμασίας του σώματος της μητέρας και του μωρού για τον τοκετό, διατρέχουν κίνδυνο. Αλλά ακόμη και η παραμικρή ανακρίβεια στη δοσολογία - και η βλάβη από τη χρήση τεχνικών θα εμποδίσει περισσότερο τα οφέλη. Ποτέ δεν μπορείτε να ξέρετε ακριβώς σε ποιο σημείο το θετικό αποτέλεσμα της πρακτικής θα αλλάξει σε καταστροφικό. Ο μέγιστος χρόνος μπορεί να είναι επικίνδυνος όχι μόνο για τη μητέρα, αλλά και για το παιδί. Έτσι, εάν είστε έγκυος, αποκλείστε τυχόν ακραία φορτία πριν από 12-14 εβδομάδες, ώστε να μην βλάψετε το μωρό σας.
- Υπνος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να συμβεί ακούσια διακοπή. Είναι καλό εάν αυτό συμβεί για 20-30 δευτερόλεπτα. Αλλά συμβαίνει ότι η διάρκεια μιας τέτοιας στάσης φτάνει τα τρία λεπτά. Εάν ροχαλίζετε τη νύχτα, συχνά (έως και 400 φορές) σταματάτε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τέτοιες καθυστερήσεις μπορεί να είναι δύσκολες, ακόμη και πολύ επικίνδυνες. Πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα, μειωμένη μνήμη είναι μερικά από τα προβλήματα που σας περιμένουν.
Τεχνική ελεύθερης κατάδυσης
Οι λάτρεις του βάθους του νερού βελτιώνουν τα αποτελέσματά τους όχι μόνο μέσω της συστηματικής προπόνησης, αλλά και με τη χρήση διαφόρων ψυχολογικών τεχνικών και επίσης, όπως ήδη αναφέρθηκε, με την πρακτική της γιόγκα.
Από το 2009, ασκήσεις αναπνοής στο νερό έχουν συμπεριληφθεί στο εκπαιδευτικό σύστημα για εκπαιδευτές και εκπαιδευτές γυμναστικής γιόγκα του μεθοδολογικού συστήματος YOGA23.
Η κατανομή της προσοχής και της συγκέντρωσης παίζουν επίσης τεράστιο ρόλο κατά τη διάρκεια της εμβύθισης. Είναι απαραίτητα για τον έλεγχο της θέσης του σώματος στο χώρο του νερού, για την εξισορρόπηση της πίεσης εγκαίρως και για χαλάρωση - σωματικά και ψυχικά.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι το νερό δεν του αρέσει. Αυτή είναι μια ουσία που απαιτεί χαλάρωση, συγχώνευση με αυτήν, πρέπει να ζείτε στις αξίες της σε αυτήν - και, επομένως, να είστε ρευστές και χαλαρές.
Βοηθώντας, ειδικά στην αρχή, είναι επίσης η απεικόνιση της κατάδυσης, η οποία σας επιτρέπει να κινηθείτε με ισορροπημένο και αρμονικό τρόπο στο νερό. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους αρχάριους δύτες να έχουν στιγμές πανικού λόγω έλλειψης αέρα, όταν κατακλύζονται από την επιθυμία να εμφανιστούν το συντομότερο δυνατό. Αλλά αυτά τα συναισθήματα συχνά εξαπατούν. Σε τέτοιες περιπτώσεις πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, ο χρόνος καθυστέρησης θα αυξηθεί.
Σωστή τεχνική αναπνοής
Ακολουθία και στοιχεία πλήρους αναπνοής:
1. Χρήση του διαφράγματος - κάτω. Η αναπνοή της κοιλιάς ή η αναπνευστική αναπνοή είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την ανάπτυξη σωστών αναπνευστικών δεξιοτήτων. Σε αυτόν τον τύπο αναπνοής, μαθαίνουμε να δουλεύουμε με το διάφραγμα που βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες. Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι πολύ φυσικός, σκεφτείτε μικρά παιδιά. Η ανάπτυξη των δεξιοτήτων του διαφράγματος είναι ένας τρόπος για να κάνετε την αναπνοή αποτελεσματικά.
2. Αναπνοή στο στήθος - μεσαίο μέρος. Σε αυτήν την αναπνοή, χρησιμοποιούμε τους μυς του στήθους και τους μεσοπλεύριους μυς. Μόνο η αναπνοή στο στήθος δεν είναι αποτελεσματική, διότι το φυσιολογικά μεγαλύτερο μέρος των πνευμόνων, το χαμηλότερο, δεν εμπλέκεται. Αλλά το να μπορείς να δουλεύεις τους μεσοπλεύριους μύες και να αναπτύξεις τη δύναμη και την ελαστικότητά τους στη θωρακική περιοχή είναι ένας άλλος τρόπος να αναπνεύσεις σωστά. Κατά την προετοιμασία μιας κατάδυσης, χρησιμοποιούμε κυρίως αυτούς τους δύο τύπους αναπνοής: κοιλιακό και στήθος.
3. Αναπνοή ώμου - άνω μέρος. Αυτή η ρηχή αναπνοή, που συχνά χρησιμοποιείται ασυνείδητα από τους σύγχρονους ανθρώπους, είναι ο πιο αναποτελεσματικός τρόπος παροχής οξυγόνου στο σώμα μας. Κατά την κατάδυση, στα τελευταία στάδια του κύκλου προπόνησης, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε εντατικά την αναπνοή των ώμων όταν κάνουμε 2-3 αναγκαστικές αναπνοές, καθώς και όταν «συσκευάζουμε».
Μέθοδοι εκπαίδευσης
- Απόσταση κολύμβησης - συνεχής κολύμβηση με μειωμένη αναπνοή. Στοχεύει στη βελτίωση της παροχής, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου.
- Εκπαίδευση διαστήματος - κολύμπι σε μικρές εκτάσεις, κρατώντας την αναπνοή σας και με σύντομο διάστημα ανάπαυσης. Αποσκοπεί στην αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων της καρδιάς και τα προϊόντα της αναερόβιας αποσύνθεσης που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της εργασίας χρησιμεύουν ως ισχυρός διεγέρτης των αναπνευστικών διεργασιών. Επομένως, στο 1ο 10-30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, η κατανάλωση οξυγόνου και η καρδιακή απόδοση αυξάνονται. Εάν το επαναλαμβανόμενο φορτίο σε μια στιγμή που αυτοί οι δείκτες είναι ακόμα υψηλοί, τότε η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται από την επανάληψη στην επανάληψη.
- Επαναλαμβανόμενη κολύμβηση τμημάτων 50 μέτρων με ανάσα αναπνοής σε άκαμπτο τρόπο ή με μειωμένο διάστημα ανάπαυσης, το οποίο καθορίζεται από τη δυναμική της γλυκόλυσης (η παραγωγή ενέργειας πραγματοποιείται σε περιβάλλον χωρίς οξυγόνο, χρησιμοποιώντας μυογλυκογόνο). Κρίνεται από την περιεκτικότητα σε γαλακτικό οξύ στο αίμα και η μέγιστη περιεκτικότητά του καθορίζεται λίγα λεπτά μετά την εργασία, από την επανάληψη έως την επανάληψη, ο μέγιστος χρόνος πλησιάζει στο τέλος της απόστασης. Κατά συνέπεια, το διάστημα ανάπαυσης μειώνεται, το επαναλαμβανόμενο τμήμα κολυμπά στη φάση υποανάκτησης, στο πλαίσιο της κόπωσης από την προηγούμενη.
Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η φάση ανάπτυξης της αθλητικής φόρμας, η οποία χρησιμεύει ως φυσική βάση για την περιοδικοποίηση της διαδικασίας προπόνησης. Εξ ου και η επιλογή της εκπαίδευσης επηρεάζει. Η χρήση επαναλαμβανόμενων μεθόδων προπόνησης στην αρχή της σεζόν χωρίς κατάλληλη βασική προπόνηση θα οδηγήσει σε απογοήτευση για τον εαυτό του, και ταυτόχρονα σε όλους, καθώς και σε όλα, λόγω της κατάρρευσης των μηχανισμών προσαρμογής.
Εξοπλισμός ελεύθερης κατάδυσης
Ο εξοπλισμός ελεύθερης κατάδυσης μπορεί να είναι τέτοιες συσκευές που διαφέρουν σημαντικά από τον εξοπλισμό για καταδύσεις και κολύμβηση με αναπνευστήρα, καθώς είναι πιο βελτιωμένης μορφής, εστιάζεται σε εργονομικές παραμέτρους και λαμβάνει υπόψη τις υδροδυναμικές ιδιότητες. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι έχει μικρότερο βάρος και όγκο, την απουσία εξαρτημάτων που, κατά την κατάδυση, μπορούν να πιάσουν κάτι και να οδηγήσουν, και σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης και επικίνδυνης.
- Ένα κομμάτι του εξοπλισμού ελεύθερης κατάδυσης είναι μια ζώνη βάρους ή κολάρο, που παρέχει θετική άνωση στο freediver. Μπορεί να γίνει επαναφορά εύκολα εάν είναι απαραίτητο.
- Τα εξειδικευμένα κοστούμια ελεύθερης κατάδυσης διαφέρουν από τα άλλα επειδή έχουν πιο σφιχτή εφαρμογή και ελαστικότητα. Έχουν μικρή θερμική αγωγιμότητα, αλλά δεν μπορούν να καυχηθούν αντοχή και είναι εντελώς άβολα στη φθορά.
- Τα πτερύγια διακρίνονται από τα άλλα λόγω της μακράς και μεγαλύτερης ακαμψίας τους, γεγονός που τους επιτρέπει να αναπτύξουν ταχύτητα με λίγη προσπάθεια. Χρησιμοποιείται επίσης ένα monofin, το οποίο στερεώνεται το ένα στο άλλο και αντιπροσωπεύει ένα πτερύγιο, επιτρέποντας την ανάπτυξη υψηλής ταχύτητας.
- Η μάσκα κατάδυσης έχει έναν ελάχιστο εσωτερικό χώρο για εξοικονόμηση αέρα κατά την κατάδυση. Είναι ευρύ και επιτρέπει καλή πανοραμική θέα.
- Χρησιμοποιούνται επίσης σωλήνες κατάδυσης, χωρίς κυματοειδές ένθετο μπροστά από το επιστόμιο, χωρίς βαλβίδες και διακόπτη κυμάτων. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι πολλοί ελευθεροδότες δεν αερίζονται πάντα πριν από την κατάδυση με αναπνευστήρα, συχνά παρεμβαίνει και δημιουργεί πρόσθετη αντίσταση κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης ανάβασης.
Πώς έχει ρυθμιστεί το παγκόσμιο ρεκόρ για να κρατάτε την αναπνοή σας
Αναπνευστική φυσιολογία για την επίτευξη αρχείων
Κρατώντας την αναπνοή σας συνεπάγεται πείνα οξυγόνου. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν ξεκινάτε την κατάρτισή σας. Αξιολογήστε τον κίνδυνο και δώστε προτεραιότητα κατανοώντας τα βασικά της αναπνευστικής φυσιολογίας.
Τι συμβαίνει στο σώμα κατά την κατάδυση; Η φόρτιση των μυών κατά τη διάρκεια μιας κατάδυσης καίει γρήγορα οξυγόνο, οδηγώντας σε υποξία (ανεπάρκεια O2). Ο υπολογισμός του ποσοστού απώλειας οξυγόνου είναι πολύ περίπλοκος και ατομικός - λαμβάνοντας υπόψη το βάθος, την ταχύτητα, τη διάρκεια της κατάδυσης, τη θερμοκρασία του νερού, τον όγκο των παλμών και των πνευμόνων του δύτη.
Κάθε όργανο στο σώμα του δύτη αντιδρά στην παραμικρή αλλαγή στην πίεση, σπασμός των αιμοφόρων αγγείων, η ροή του αίματος αναδιανέμεται και η αρτηριακή πίεση μεταφέρει οξυγόνο στα πιο σημαντικά όργανα - την καρδιά και τον εγκέφαλο. Είναι ενδιαφέρον ότι ο καρδιακός ρυθμός αρχίζει να επιβραδύνεται αμέσως αφού βυθιστεί μόνο ένα πρόσωπο στο νερό.
Αλλά όλη η διασκέδαση ξεκινά όταν το κεντρικό νευρικό σύστημα δίνει ώθηση για εισπνοή. Αυτή η αίσθηση είναι γνωστή σε όλους - η συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα φτάνει σε κρίσιμο επίπεδο και αναπνέουμε ανακλαστικά. Ο εκπαιδευμένος δύτης μπορεί να ελέγξει αυτό το αντανακλαστικό σε κάποιο βαθμό.
Ο κύριος κανόνας για την επίτευξη ρεκόρ δεν είναι να βιάζεστε στην πισίνα με το κεφάλι σας. Μην θέτετε αδύνατους στόχους χωρίς υπολογισμό κινδύνου. Η ζωή και η υγεία είναι πιο σημαντικά από κάθε επίτευγμα.
Παγκόσμιο ρεκόρ
Γκόραν Κολάκ
Ο φιλόδοξος Κροάτης έχει πολλά βραβεία προς τιμήν του και είναι έτοιμος να συνεχίσει να βελτιώνεται για νέα επιτεύγματα. Είναι ήδη εννέα φορές χρυσός νικητής σε παγκόσμιους διαγωνισμούς και ο καλύτερος χρόνος του είναι 22 και μισό λεπτό. Τώρα ο Κροάτης είναι άνω των τριάντα ετών, αλλά θα τον καταπλήξει στο μέλλον.
Άλεξ Σεγκούρα
Στις 28 Φεβρουαρίου 2016, ο Ισπανός έθεσε το παγκόσμιο ρεκόρ που κράτησε την αναπνοή του στο νερό - 24 λεπτά 03 δευτερόλεπτα. Αυτή η εγγραφή καταχωρήθηκε στο Guinness Book of Records.
