Η καλοκαιρινή σεζόν είναι πολύ κοντά. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, έχετε ανεβεί και δυνατοποιηθεί. Αλλά ακόμα κάτι δεν πάει καλά. Οι κρεμαστές πλευρές και η προεξέχουσα κοιλιά είναι λίγο ενοχλητικά. Τα περιγράμματα των μυών δεν είναι ορατά πίσω από ένα μικρό στρώμα λίπους. Τι μπορείτε να κάνετε για να γίνετε ήρωας της παραλίας σε ένα μήνα και όχι ντροπή μιας παμπ; Δείτε τις παρακάτω προτάσεις και αναλάβετε δράση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πηγαίνετε στο πρόγραμμα καύσης λίπους. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, έχετε αυξήσει αρκετά την απόδοση του πάγκου και των καταλήψεων. Οι δικέφαλοι είναι πρησμένοι, οι ώμοι είναι πλατύτεροι. Πείτε ευχαριστώ στον γυμναστή σας. Ωστόσο, πρέπει προσωρινά να πούμε όχι σε προγράμματα ενίσχυσης και προγράμματα που δημιουργούν μυϊκή μάζα. Τουλάχιστον μέχρι το τέλος της σεζόν της παραλίας.
Τι είναι το πρόγραμμα καύσης λίπους; Πρώτον, αυτές είναι πολύπλοκες κινήσεις δύναμης, έτσι ώστε οι μύες να συνεχίζουν να αυξάνονται ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης. Δεύτερον, έντονα supersets για καύση λίπους. Ανακατέψτε τα όλα με μερικές ασκήσεις οποιουδήποτε είδους για να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας.
Βήμα 2
Δώστε περισσότερη προσοχή στην καρδιο κατάρτιση. Τζόκινγκ το πρωί, κολύμπι σε καλοκαιρινές λίμνες, ποδηλασία - όλα αυτά είναι διασκεδαστικά, ενδιαφέροντα και ευεργετικά για το σώμα. Η σπατάλη θερμίδων οδηγεί στην καύση του σωματικού λίπους. Φυσικά, εάν δεν επαναφέρετε αυτά τα αποθέματα λόγω ακατάλληλης διατροφής.
Βήμα 3
Φάε σωστά. Ναι, η διατροφή είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία του σχεδίου μας. Φάτε αργούς υδατάνθρακες το πρωί. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, καθώς γίνονται φθηνότερα το καλοκαίρι. Μην κάνετε τον εαυτό σας γεύματα και δείπνα. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη κρέατος. Οι πρωτεΐνες μπορούν να ληφθούν από άλλα τρόφιμα όπως τυρί cottage, γάλα, αυγά, ξηρούς καρπούς, τυρί. Και στο κρέας, εκτός από τις πρωτεΐνες, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά λίπη με τα οποία επρόκειτο να πολεμήσετε.
Πιείτε περισσότερο. Και όχι σόδα, μπύρα και αλκοολούχα ποτά, αλλά νερό. Εκτός από το νερό, μπορείτε να ρίξετε κιβς και χυμούς, αν είναι δυνατόν φυσικά.
Βήμα 4
Διατηρήστε την πειθαρχία. Τα παραπάνω τρία σημεία πρέπει να τηρούνται ταυτόχρονα, χωρίς παύσεις και συμβιβασμούς. Τότε, στο τέλος, θα μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, δηλαδή τους μυς ανακούφισης.
Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και δώστε ένα παράδειγμα για τους άλλους.
