Οι φλοιώδεις μύες των βραχιόνων φαίνονται άσχημοι και χαλάσουν την εμφάνιση. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορούν να αντληθούν μόνο με τακτικές εντατικές προπονήσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε μεγάλη επιθυμία να μετατρέψετε προς τα έξω, μια ώρα ελεύθερου χρόνου κάθε μέρα και αλτήρες βάρους τουλάχιστον 1 κιλό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, πιέστε τις παλάμες σας με αλτήρες στους ώμους σας. Με μια εκπνοή, γείρετε ελαφρώς το σώμα προς τα κάτω, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα χέρια σας και πάρτε τα πίσω, συνεχίστε να πιέζετε τους αγκώνες σας στις πλευρές σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε ξανά τους αγκώνες σας. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
Βήμα 2
Πόδια πλάτη ώμου, σώμα ευθεία, τα χέρια προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και κρατήστε τα σε αυτήν τη θέση για 2 έως 5 λεπτά. Στη συνέχεια απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, τις παλάμες προς τα κάτω, κρατήστε τη στάση για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια, στρέψτε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, δηλαδή, παλάμες προς τα πάνω και στερεώστε τη θέση για άλλα 1-2 λεπτά. Σηκώστε τα ίσια χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε τα για 3 λεπτά. Αφού χαμηλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τοποθετήστε τους αλτήρες. Διασχίστε τα χέρια σας στο στήθος σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας και τεντώστε τους μυς των βραχιόνων σας.
Βήμα 3
Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε από τις πλευρές, σηκώστε τις, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τις ξανά. Κάνετε 3 σετ από 20 κούνιες.
Βήμα 4
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Κάντε ελαστικές κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω, με γωνία ταλάντευσης περίπου 90 μοίρες. Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας κάτω, ξεκουραστείτε. Κάντε 2 ακόμη προσεγγίσεις.
Βήμα 5
Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, δείξτε τις παλάμες σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια, αρχίστε να περιστρέφετε τα χέρια σας κατά μήκος του άξονά του, δηλαδή, περιστρέφετε τα χέρια σας εντελώς όταν έχετε τις παλάμες σας προς τα κάτω και, στη συνέχεια, περιστρέψτε προς την άλλη κατεύθυνση Απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω και επαναλάβετε την περιστροφή στα χέρια σας. Κάντε κάθε άσκηση για 1 έως 3 λεπτά.
Βήμα 6
Ενισχύει τέλεια τους μυς των χεριών push-ups. Μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που σας ταιριάζει συγκεκριμένα: έμφαση στον τοίχο ενώ στέκεστε (για πολύ αδύναμους μύες). στα γόνατά σας σε οριζόντια θέση. στα δάχτυλα των ποδιών. πόδια στον πάγκο, τα χέρια στο πάτωμα. πατήστε με το ένα χέρι στα δάχτυλα. Αφού ορίσετε την επιθυμητή επιλογή push-up, προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα από 20 σύνολα κάθε φορά.
