Υπάρχει η άποψη ότι οι νέες μητέρες δεν χρειάζεται να κάνουν τίποτα για να επιστρέψουν προγεννητικές μορφές. Όπως, απλά θηλάζω, και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Ωστόσο, η φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα, και για καλό λόγο. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα ενισχύσετε επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα αποκαταστήσετε την ελαστικότητα στους μυς σας.
Κάθε γυναίκα έχει το δικό της ρυθμό, αλλά το γεγονός ότι ο καθένας ονειρεύεται να αποκαταστήσει τη μορφή του μετά τον τοκετό είναι γεγονός. Το κύριο πράγμα είναι να επικεντρωθούμε όχι στην απώλεια βάρους του φαγητού, αλλά στη γενική βελτίωση του σώματος.
Τι συμβαίνει στο σώμα μετά τον τοκετό
Δεν αποκτά κάθε γυναίκα υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με φυσιολογικό μεταβολισμό και ενεργό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της κύησης, η μάζα αποτελείται από το βάρος του εμβρύου και του αμνιακού υγρού και όχι από το σωματικό λίπος. Ωστόσο, τα περισσότερα κορίτσια είναι δυσαρεστημένα με τη φιγούρα τους μετά τον τοκετό.
Η εξήγηση είναι απλή - οι μύες υφίστανται μεγάλο άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια τόνου. Φυσικά, όσοι ασχολήθηκαν ενεργά με τον αθλητισμό πριν από τη σύλληψη δεν κινδυνεύουν. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες παραπονιούνται για χαλάρωση του δέρματος, κυτταρίτιδα και ασαφή περιγράμματα σώματος.
Αυτό σημαίνει ότι η φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό θα πρέπει να στοχεύει όχι μόνο στην απώλεια βάρους (εάν απαιτείται), αλλά και στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των ιστών, της γλυπτικής μορφής και της ενίσχυσης του μυϊκού κορσέ.
Οι καλύτεροι βοηθοί
Οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση φορτίων ισχύος νωρίτερα από 2-3 μήνες μετά τον τοκετό. Επίσης, μην τρέχετε και πετάξτε σκληρά με ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε με κάτι απλό αλλά αποτελεσματικό. Για παράδειγμα, το περπάτημα. Αυτός ο τύπος σωματικής άσκησης δεν θα έχει μόνο ευεργετική επίδραση στο σχήμα, αλλά και θα αυξήσει τον γενικό τόνο του σώματος.
Επίσης, οι νεαρές μητέρες παρουσιάζουν φορτία που συνδυάζουν τεντώνοντας στάσεις και αναπνευστικές ασκήσεις. Τα πιο αποτελεσματικά είναι yoga, body flex, Pilates. Τέτοια σύμπλοκα διαμορφώνουν το σχήμα, σφίγγοντας τους βαθύτερους μύες της πρέσας, των πλευρών και των ποδιών.
Μετά από καισαρική τομή, υπάρχουν πολλές απαγορεύσεις, ιδίως, οι ασκήσεις που επηρεάζουν την κοιλιακή κοιλότητα είναι αδύνατες. Αλλά μετά την επέμβαση, επιτρέπεται η κολύμβηση και το αερόμπικ στο νερό.
Πρόσθετη βοήθεια
Εάν δεν μπορείτε να επαναφέρετε αμέσως το σχήμα σας μετά τον τοκετό και υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στην υγεία, θα πρέπει να στραφείτε σε βοηθητικά βοηθήματα. Ένας από αυτούς φορά έναν επίδεσμο και ένα σουτιέν διαμόρφωσης.
Αυτά τα είδη δεν θα αντικαταστήσουν τις πλήρεις προπονήσεις και τις δίαιτες, αλλά θα αποτρέψουν την περαιτέρω "διάδοση" των εντύπων. Αλλά μην παρασυρθείτε με το να φοράτε έναν επίδεσμο, έτσι ώστε οι μύες να μην χάνουν τη συνήθεια να εργάζονται μόνοι τους.
Επίσης, οι γιατροί συνιστούν να εγγραφείτε για ένα διορθωτικό μασάζ και να κάνετε ζεστά περιτυλίγματα.
Και μια απλή ένταση των κοιλιακών μυών και των γλουτών θα επιτρέψει στους μυς να σχηματιστούν γρηγορότερα.
