Η κοινή παρανόηση ότι η έντονη προπόνηση μπορεί να αυξήσει τον όγκο του μαστού είναι λάθος. Πράγματι, οι μαστικοί αδένες, στους οποίους δεν υπάρχουν μύες, είναι υπεύθυνοι για την πληρότητα του πιο ελκυστικού μέρους του γυναικείου σώματος. Ωστόσο, χάρη σε ένα ειδικό σετ ασκήσεων, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα "σουτιέν μυών" που ανυψώνει οπτικά την προτομή, καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό, τακτοποιημένο και ελαστικό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μια κλασική άσκηση που βοηθά να σφίξει το στήθος είναι τα σπρώγματα από το πάτωμα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με έμφαση στις κάλτσες και τα χέρια σας που είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας. Επεκτείνοντας τους αγκώνες σας, σηκώστε τον εαυτό σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά τον εαυτό σας έως ότου το στήθος σας αγγίξει σχεδόν το έδαφος. Επιστρέψτε στο κορυφαίο σημείο χωρίς παύση. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα push-ups. Εάν κάνετε push-ups με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ δύσκολο για εσάς, τότε προσπαθήστε να μην ακουμπάτε στις κάλτσες σας, αλλά στα γόνατά σας.
Βήμα 2
Η επόμενη άσκηση είναι ένας τύπος αλτήρα που βρίσκεται σε ένα πάγκο με ανοδική κλίση. Λόγω του γεγονότος ότι το πίσω μέρος του πάγκου δεν είναι σε οριζόντια θέση, αλλά υπό γωνία, το κύριο φορτίο πέφτει στο άνω στήθος. Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο με τα πόδια σας και στις δύο πλευρές του. Πάρτε τους αλτήρες με χειροκίνητη λαβή και πιέστε τους πάνω σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας με κελύφη, απλώνοντας τους αγκώνες σας στις πλευρές. Χωρίς παύση, επιστρέψτε ξανά στο κορυφαίο σημείο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας διατηρεί μια φυσική καμπύλη και ότι το κεφάλι και οι ώμοι σας πιέζονται σταθερά στον πάγκο.
Βήμα 3
Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του πάγκου, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Πιέστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας, τις παλάμες αντικριστές και αφήνοντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Στη συνέχεια, αρχίστε να απλώνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια, προσπαθώντας να κλειδώσετε την ένταση στο άνω στήθος σας. Προσπαθήστε να μετακινήσετε τα χέρια σας με μέγιστο πλάτος, ώστε να αισθανθείτε τους μυς να τεντώνουν. Χωρίς να σταματήσετε στο κάτω σημείο, σηκώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση με μια ισχυρή κίνηση. Εκτελέστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.
Βήμα 4
Υπάρχει μια άλλη άσκηση που, παρά την απλότητά της, σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Μπορείτε να το εκτελέσετε όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και στο σπίτι, το μεσημέρι ή όταν στέκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους και διπλώστε τα σαν να προσεύχεστε. Στη συνέχεια, αρχίστε να πατάτε τις παλάμες σας μεταξύ τους: οι κινήσεις πρέπει να είναι έντονες και ίσες σε ισχύ. Κάντε αυτήν την άσκηση για 2 λεπτά ή περισσότερο.
