Τα λεπτά γυναικεία πόδια δεν θεωρούνται χωρίς λόγο μια πραγματική παγίδα για τους άνδρες. Κανένας εκπρόσωπος του ισχυρότερου σεξ δεν θα παραμείνει αδιάφορος όταν βλέπει αυτό το μέρος του γυναικείου σώματος. Ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια σας σωστά και όμορφα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το Plie squats βοηθά στη σύσφιξη των εσωτερικών μηρών και των γλουτών σας. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους σας, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Γυρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν αντίθετες κατευθύνσεις. Κατά την εισπνοή, καθίστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, απλώνοντας τα γόνατά σας στις πλευρές. Αφού διορθώσετε τη θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα με τη βοήθεια πρόσθετων βαρών. Πάρτε έναν αρκετά βαρύ αλτήρα και με τα δύο χέρια και χαμηλώστε τον ανάμεσα στους μηρούς σας. Κάντε 2 σετ των 10-20 επαναλήψεων.
Βήμα 2
Οι κλασικές καταλήψεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του πίσω μέρους του μηρού. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, χαμηλώστε τα χέρια σας, ισιώνοντάς τα πλήρως στις αρθρώσεις του αγκώνα. Αρχίστε να οκλαδόν ομαλά ενώ σηκώνετε τα χέρια σας μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους. Στο κάτω μέρος της άσκησης, οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δείχνουν ευθεία μπροστά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 3
Μπορείτε να κάνετε τα πόδια σας λεπτά και να ταιριάζουν με τη βοήθεια των πνευμόνων. Θέση εκκίνησης: Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας παράλληλα και ουσιαστικά αγγίζοντας το ένα το άλλο. Εάν κάνετε την άσκηση χωρίς επιπλέον βάρος, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη. Οι αλτήρες Dumbbell είναι πιο αποτελεσματικοί: πιάστε εξοπλισμό βελτιστοποιημένο για το βάρος και χαμηλώστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι, μεταφέροντας το κέντρο βάρους στο πόδι. Χωρίς παύση, καθίστε πάνω του έτσι ώστε το γόνατο του αριστερού ποδιού να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα και το δεξί γόνατο να βρίσκεται στο επίπεδο των ποδιών. Με μια ελαστική κίνηση, σπρώξτε το πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το lunge με το αριστερό σας πόδι. Κάντε 2 σετ των 10-25 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
Βήμα 4
Για την επόμενη άσκηση, ξεκινήστε και τα τέσσερα, με έμφαση στα γόνατα και τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες. Σηκώστε το δεξί σας πόδι ενώ το ισιώνετε, έτσι ώστε ο μηρός σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με τον κορμό σας. Ξεκινήστε με μια έντονη ταλάντευση προς τα πάνω, προσπαθώντας να μετακινήσετε το πόδι σας με μέγιστο πλάτος. Κάνετε 2 σετ των 20-25 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
