Το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε τη φόρμα σας. Πολλοί αθλητές, όταν μπαίνει ο κρύος καιρός, σταματούν να τρέχουν, αναφέροντας τον κρύο καιρό, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, γιατί το χειμερινό τζόκινγκ είναι επίσης πολύ χρήσιμο.
Το τρέξιμο είναι ένα σημαντικό μέρος της αθλητικής ζωής. Έχει θετική επίδραση στους μύες, αυξάνει την αντοχή και διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, τι γίνεται με αυτό το ζήτημα το χειμώνα; Η διακοπή της προπόνησης δεν είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς το χειμερινό τρέξιμο είναι επίσης χρήσιμο, αλλά για να μην προκαλέσει υποθερμία και ασθένεια, το τρέξιμο κατά τη χειμερινή περίοδο πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση.
Μερικοί άνθρωποι μεταφέρουν προπόνηση στο γυμναστήριο, αλλά δεν έχουν όλοι μια τέτοια ευκαιρία και η προπόνηση στον καθαρό αέρα είναι πιο χρήσιμη.
Το πρώτο πράγμα που το χειμερινό τζόκινγκ φέρνει στο σώμα είναι καλή προετοιμασία. Όσοι ασκούνται όλο το χρόνο είναι πιο ανθεκτικοί σε ασθένειες και πιο άνετοι με πιθανές ακραίες θερμοκρασίες.
Πριν ξεκινήσετε το χειμερινό σας τρέξιμο, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν βλάπτει το σώμα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις αναπνευστικές ασθένειες, δεδομένου ότι διατρέχουν τον πρώτο κίνδυνο.
Σε σοβαρούς παγετούς, είναι καλύτερο να παρακάμψετε το τρέξιμο, γιατί ακόμη και ένας πολύ σκληρός και σκληρυμένος οργανισμός δεν μπορεί να αντέξει.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η επιλογή των σωστών ρούχων για τρέξιμο. Αξίζει να επιλέξετε εξοπλισμό έτσι ώστε όταν τρέχετε να νιώθετε άνετα, όχι ζεστά και όχι κρύα. Δεν συνιστάται να φοράτε πολλά ρούχα, καθώς αυτό θα αυξήσει την εφίδρωση, η οποία αφαιρεί πολύτιμη θερμότητα από το σώμα, ως αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να επιτευχθεί υποθερμία του σώματος. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ειδική φόρμα και ζεστά εσώρουχα. Ή επιλέξτε ρούχα από φυσικά υφάσματα.
Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται με αντιψυκτική σόλα, καλά απορροφημένη. Είναι σημαντικό να μην γλιστρήσει η σόλα, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Μην εγκαταλείπετε τα καπέλα. Μπορείτε να φορέσετε ένα κανονικό καπέλο και έναν ζεστό επίδεσμο για να προστατεύσετε το ουίσκι σας από την υποθερμία.
Οι λεπτότητες της λειτουργίας
Αξίζει να υπολογίσετε την προπόνηση λαμβάνοντας υπόψη τις καιρικές συνθήκες, εάν γίνει πιο κρύο, δεν χρειάζεται να είστε ζήλο και να συνεχίσετε πεισματικά, αυτό μπορεί να δώσει αρνητικό αποτέλεσμα.
- Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το ρυθμό έτσι ώστε να μην χρειάζεται να εισχωρήσετε στο στόμα σας. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, αξίζει να εξοικειωθείτε με ειδικές τεχνικές αναπνοής. Θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την αναπνοή σας, κάτι που θα κάνει το τρέξιμο λίγο πιο εύκολο.
- Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές κρέμες για την προστασία του δέρματος από το κρύο.
- Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα μέρος για προπόνηση μακριά από πολυσύχναστους χώρους.
- Το χειμώνα, συνιστάται να τρέχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Στις παραμικρές ασθένειες και αίσθημα αδιαθεσίας, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση μέχρι να ανακάμψετε πλήρως.
Πλεονεκτήματα ενός χειμερινού τρεξίματος:
- καλή σκλήρυνση του σώματος.
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- όφελος για το αναπνευστικό σύστημα
- ενίσχυση μυών
- ενίσχυση της θέλησης.
Μειονεκτήματα μιας χειμερινής εκτέλεσης:
- την ικανότητα να κρυώνουν κρυοπαγήματα ή κρυοπαγήματα.
- υπάρχει μεγάλη πιθανότητα σοβαρού τραυματισμού.
- οι παράτυπες δραστηριότητες δεν θα είναι επωφελείς.
Το χειμερινό τζόκινγκ είναι πολύ χρήσιμο, αλλά αξίζει να κάνετε σπορ μόνο με προσεκτική προετοιμασία.
