Οι ανθρώπινοι μύες επιτρέπουν την κίνηση σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι τένοντες είναι μέρος των μυών. Η αρμονική ανάπτυξή τους όχι μόνο θα συμβάλει στη βελτίωση της ανταπόκρισης, αλλά και στην προστασία των οστών. Λοιπόν, τι ασκήσεις αξίζει να κάνετε για αυτό;
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε πρώτα ασκήσεις τεντώματος. Αυτό το προπαρασκευαστικό στάδιο είναι απαραίτητο ώστε οι τένοντες να συνηθίσουν τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα σας κρατήσει ασφαλή από τραυματισμό. Αρχίστε να τεντώνετε τα πόδια και τον κορμό σας. Περάστε όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά σε αυτό. Πεντάλ σε στάσιμο ποδήλατο ή σχοινί άλματος.
Βήμα 2
Εκτελέστε shin raises, τεντώνοντας το όσο το δυνατόν περισσότερο. Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και πάρτε το δεξί σας πίσω ένα βήμα. Κάντε το με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθανθείτε την ένταση καλά. Χαμηλώστε τη φτέρνα σας στο έδαφος. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα.
Βήμα 3
Αντιμετωπίστε τον τοίχο και τοποθετήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι σας. Σηκώστε αργά και τοποθετήστε το στην μπάλα ποδοσφαίρου. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για μερικές στιγμές και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον έξι φορές χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για ισορροπία. Κάντε το ίδιο για το αριστερό πόδι.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας χωριστά και μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και μετακινήστε αργά προς τα πόδια σας. Σύρετε όσο το δυνατόν περισσότερο, κάμπτοντας τα πόδια σας και τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω προς το κάτω πόδι σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για άλλη μια φορά.
Βήμα 5
Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Αντικατοπτρίζεται κυρίως στην ανατομική ακεραιότητα και την κατανάλωση διαφόρων τύπων φυσικών προϊόντων. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης και της ενίσχυσης των τενόντων. Τα μέταλλα και οι βιταμίνες θα προωθήσουν την αναγέννηση των ιστών. Αυτό θα έχει μεγάλη επίδραση στην ενίσχυση των τενόντων!
Βήμα 6
Εστιάστε στους μυς του μοσχαριού σας κατά την άσκηση. Η επεξεργασία τους θα διατηρήσει τους τένοντες ελαστικούς. Κάντε τις παραπάνω ασκήσεις, διατροφή και μείνετε σε φόρμα. Τότε θα υπάρξει ένα γρήγορο αποτέλεσμα!
