Διπλώνεται στην κοιλιά, η οποία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της ταχείας απώλειας βάρους μετά τον τοκετό ή ως αποτέλεσμα αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο σχήμα, όχι μόνο χαλάει τη φιγούρα και τη διάθεση. Αυτό μπορεί να είναι ένα σήμα δυσλειτουργιών στο σώμα, ξεκινώντας την παχυσαρκία, ορμονική ανισορροπία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Παραμείνετε στη διατροφή σας. Περιορίστε, ή μάλλον εγκαταλείψτε εντελώς γλυκά - κέικ, αρτοσκευάσματα, παγωτά, γλυκά. Χωρίς ζάχαρη σόδα, νέκταρ ή άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αποβάλλετε λιπαρά κρέατα και έλαια από τη διατροφή σας. Επιτρέπεται σε περιορισμένη ποσότητα κατανάλωσης ψωμιού (χονδροειδής άλεση), ψαριών, γαλακτοκομικών προϊόντων. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και πίνετε άφθονο νερό.
Βήμα 2
Κίνηση. Περπατήστε, κάντε κρυφή γυμναστική, κάντε διαλείμματα από τη δουλειά για λίγα λεπτά για να ζεσταθείτε. Ανεβείτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ.
Βήμα 3
Ασκηση. Εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς σας. Πριν κάνετε τις ασκήσεις, ζεσταίνετε τους κοιλιακούς μυς σας - κάντε μασάζ, περιστρέψτε το στεφάνι. Εκτελέστε το συνηθισμένο σύνολο ασκήσεων, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων. Οι τυπικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών (ανύψωση του κορμού, των ποδιών), γνωστές σε μας από τα μαθήματα φυσικής αγωγής, θα κάνουν εξαιρετική δουλειά. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και η επιμονή. Οι μύες του Τύπου ταξινομούνται ως «δύσκολοι» μύες, έτσι τα πρώτα αποτελέσματα μπορεί να εμφανιστούν όχι νωρίτερα έξι μήνες αργότερα. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα σφίξουν το δέρμα που έχει γίνει εύθρυπτο, θα αποκαταστήσουν την ελαστικότητά του και θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της χαλάρωσης της κοιλιάς. Συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Βήμα 4
Τελειώστε τη γυμναστική σας με θεραπείες νερού. Μετά την άσκηση, πρέπει να τρίψετε το κοιλιακό δέρμα με μια ειδική βούρτσα ενώ κάνετε ντους. Είναι καλό να συνδυάσετε τις διαδικασίες νερού με τη χρήση αντι-κυτταριτιδικών κρεμών και μάσκας, απολέπισης και πηκτωμάτων. Το ντους αντίθεσης αναζωογονεί και συσφίγγει το δέρμα.
Βήμα 5
Φορέστε τιράντες μετά τον τοκετό. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε μια χαλάρωση της κοιλιάς μετά τη γέννηση ενός μωρού, τότε φροντίστε να φοράτε έναν ειδικό επίδεσμο - βοηθά στη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση. Είναι ανεπιθύμητο να εκτελείτε κοιλιακές ασκήσεις αμέσως μετά τον τοκετό, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή αερόμπικ.
