Μια υπερβολικά ογκώδης κοιλιά θα καταστρέψει ακόμη και την πιο λεπτή μορφή. Ωστόσο, η απαλλαγή από το λίπος και το χαλασμένο δέρμα στην κοιλιακή περιοχή δεν είναι εύκολη. Για να σφίξετε την κοιλιά, δημιουργήστε έναν ισχυρό κορσέ μυών και επαναφέρετε την ελαστικότητα στο δέρμα, χρησιμοποιήστε ένα σύνολο μέτρων - γυμναστική, μασάζ, διατροφή και σωστά επιλεγμένα προϊόντα περιποίησης σώματος.
Διατροφή για την κοιλιά και τις πλευρές: απαλλαγή από την περίσσεια
Για να σφίξετε την κοιλιά σας, ακολουθήστε μια δίαιτα. Μειώστε την κατανάλωση κρέατος, λιπαρών ημιτελών προϊόντων, γλυκών. Εξαλείψτε τα τρόφιμα που συμβάλλουν στο φούσκωμα από το μενού - όσπρια, ζαχαρούχα φρούτα, ωμό λάχανο, σόδες. Αποφύγετε φρούτα και επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς και αλκοολούχα ποτά που διεγείρουν την όρεξη. Αντί για καφέ, που διατηρεί νερό στο σώμα, πιείτε φρέσκο πράσινο τσάι, καθώς και καθαρό πόσιμο νερό.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Εξασφαλίζουν φυσιολογική πέψη, αποτρέποντας την παγίδευση των απορριμμάτων στο σώμα.
Κρέμες, μασάζ και περιτυλίγματα: αφαιρέστε μια χαλαρή κοιλιά
Οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη του χαλασμένου δέρματος. Μάθετε τεχνικές αυτο-μασάζ. Κάθε βράδυ, ζυμώνετε τις λιπαρές πτυχές στην κοιλιά, τρίβετε με την άκρη της παλάμης σας, τσιμπήστε τις - αυτό θα διασφαλίσει τη ροή του αίματος και θα ενεργοποιήσει τις μεταβολικές διαδικασίες. Για να κάνετε το μασάζ πιο αποτελεσματικό, συνδυάστε το με την εφαρμογή κρέμας ή τζελ σύσφιξης. Αναζητήστε προϊόντα που απορροφώνται εύκολα με καφεΐνη, εκχυλίσματα φυκιών και άλλα δραστικά συστατικά. Εφαρμόστε το προϊόν στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης δύο φορές την ημέρα, αμέσως μετά την επεξεργασία του νερού.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος είναι τα σπιτικά περιτυλίγματα φυκιών nori. Τα στεγνά φύλλα υγραίνονται με ζεστό νερό, εφαρμόζονται στην περιοχή πρέσας και ασφαλίζονται με μια μεμβράνη. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 20-30 λεπτά. Τα φύκια μπορούν στη συνέχεια να αφαιρεθούν και να εφαρμοστεί μια κρέμα σύσφιξης στο δέρμα.
Εάν οι θεραπείες στο σπίτι σας φαίνονται αναποτελεσματικές, δοκιμάστε προγράμματα σύσφιξης του δέρματος.
Άσκηση για κοιλιακούς και μέση
Είναι καλύτερο να αφαιρέσετε μια χαλαρή κοιλιά με ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς. Άσκηση καθημερινά για τουλάχιστον 15 λεπτά. Τρεις φορές την εβδομάδα αξίζει να κάνετε πιο έντονη γυμναστική με τη χρήση βαρών. Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση είναι το πρωί ή το βράδυ. Κάντε κοιλιακές ασκήσεις με αργό ρυθμό, με καλό πλάτος.
Πριν από το μάθημα, κάντε μια προθέρμανση - για παράδειγμα, χορέψτε με γρήγορο ρυθμό για 5-7 λεπτά. Στη συνέχεια, εκτελέστε στροφές μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά και στρίβετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε κάθε κίνηση 10 φορές. Αυτή η προθέρμανση όχι μόνο θα ζεσταίνει τους μύες, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος και του συντονισμού των κινήσεων.
Αφού μαλακώσετε, μεταβείτε στο κύριο συγκρότημα. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας 30-40 cm από το πάτωμα. Διασχίστε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας ή να αψιδώσετε την πλάτη. Αφού ολοκληρώσετε 6-8 κινήσεις, χαμηλώστε τα πόδια σας. Κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.
Λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας κάτω από το στήριγμα. Με αναστεναγμό, καθίστε αργά, κρατώντας τα χέρια σας ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση με βαθιά εκπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.
Σηκώστε τα γόνατά σας, ακουμπώντας στα ίσια χέρια, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά εκπνεύστε, τραβώντας το κοιλιακό τοίχωμα. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Κρατήστε για 6-8 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς σας και εισπνεύστε. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν το στήθος σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη, κατεβάζοντας τα ίσια πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε κάθε επιλογή 8-10 φορές.
