Μεταξύ των πολλών ερασιτεχνικών σπορ, το Nordic Walk ξεχωρίζει για την πρωτοτυπία του. Η ουσία αυτού του περπατήματος συνίσταται στην πεζοπορία με τη χρήση ειδικών πόλων που μοιάζουν με σκι πόλους. Αυτό το σχετικά νέο άθλημα έγινε γρήγορα δημοφιλές και διαδίδεται ευρέως σε όσους επιθυμούν να ζήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Σκανδιναβικό περπάτημα στον ευρωπαϊκό πολιτισμό
Το σκανδιναβικό περπάτημα, το οποίο ονομάζεται επίσης σκανδιναβικό ή φινλανδικό περπάτημα, ως ανεξάρτητος τύπος ερασιτεχνικών αθλημάτων, εμφανίστηκε επίσημα πριν από δεκαπέντε χρόνια. Η ιδέα του συνδυασμού πεζοπορίας με στήριξη σε ραβδιά ήρθε στο μυαλό των φινλανδών σκιέρ, οι οποίοι χρησιμοποιούσαν παραδοσιακό εξοπλισμό σκι όταν μετακινούνται.
Αποδείχθηκε ότι η καλοκαιρινή προπόνηση, που προσομοιώνει το σκι, αυξάνει σημαντικά τα αποτελέσματα των αθλητών κατά τους χειμερινούς αγώνες.
Η πρωτοβουλία των επαγγελματιών αθλητών πήρε γρήγορα από τους λάτρεις των ψυχαγωγικών περιπάτων. Το σκανδιναβικό ή το σκανδιναβικό περπάτημα εξαπλώθηκε γρήγορα σε όλη τη Σκανδιναβία και την Ευρώπη. Αυτό το εφαρμοσμένο άθλημα κέρδισε ιδιαίτερη δημοτικότητα στη Γερμανία, όπου εμφανίστηκαν ειδικά κομμάτια για τέτοια περπάτημα.
Σήμερα το όνομα "Nordic περπάτημα" έχει κατοχυρωθεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, έχουν αναπτυχθεί καθολικά εγχειρίδια για αυτόν τον τύπο κίνησης. Η βελτίωση των σκι πόλων, που είναι πλέον άνετα να κρατάτε στο χέρι, η δημιουργία ειδικών προσομοιωτών και άλλων εφευρέσεων έδωσαν νέα ώθηση στην ανάπτυξη του περπατήματος με στύλους. Τμήματα και λέσχες οπαδών αυτού του αθλητισμού οργανώνονται παντού.
Τα οφέλη του πεζοπορικού μπατόν
Μελέτες Γερμανών επιστημόνων αποκάλυψαν το υψηλό δυναμικό υγείας του σκανδιναβικού περπατήματος. Όταν περπατάτε με στήριγμα σε ραβδιά, οι μύες των χεριών, η ζώνη των ώμων και το άνω μέρος της πλάτης εκπαιδεύονται τέλεια, ενώ κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού περπατήματος ή του τρεξίματος, αυτές οι ομάδες μυών σχεδόν δεν εμπλέκονται. Κλίνει σε ραβδιά, ο αθλητής μειώνει το φορτίο στα πόδια, στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. Αυτό μας επιτρέπει να προτείνουμε πεζοπορία με μπατόν σε όσους πάσχουν από ασθένειες των αρθρώσεων και του μυοσκελετικού συστήματος.
Το περπάτημα με πόλο χρησιμοποιεί σχεδόν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, οι οποίες καίνε τόσες θερμίδες όπως, για παράδειγμα, μποξ ή άσκηση σε μηχανήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σκανδιναβικό περπάτημα συνιστάται σε όσους έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι και θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.
Η τακτική εκπαίδευση αναπτύσσει το συντονισμό των κινήσεων και την αίσθηση της ισορροπίας, καθώς επίσης βελτιώνει σημαντικά τη στάση του σώματος. Σε αντίθεση με το σκι στο χιόνι, δεν χρειάζεται να πέφτετε συχνά εδώ. Το σκανδιναβικό περπάτημα προσφέρει άνεση στην προπόνηση με τα πόδια, ακόμα κι αν ανεβαίνετε ανηφορικά. Αυτό το περπάτημα είναι ευέλικτο και κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Οι αντενδείξεις σε αυτόν τον τύπο σωματικής δραστηριότητας μπορούν να είναι μόνο οξείες μολυσματικές ασθένειες ή επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
Σκανδιναβική τεχνική περπατήματος
Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει τους δικούς του κανόνες και τεχνικές. Από έξω, μοιάζει πολύ με το παραδοσιακό περπάτημα. Τα χέρια, τα πόδια και το σώμα κινούνται συγχρόνως και ελεύθερα. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, συνιστάται να βάλετε το πόδι σας στη φτέρνα και στη συνέχεια να μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, δεν πρέπει να τραβάτε τα άκρα και να τσακίζετε με ραβδιά.
Πριν ξεκινήσετε την κίνηση, ένας από τους βραχίονες κάμπτεται ελαφρώς στον αγκώνα και τραβιέται ελαφρώς προς τα εμπρός. Σε αυτήν την περίπτωση, το ραβδί πρέπει να είναι υπό γωνία προς το έδαφος. Το δεύτερο χέρι λυγισμένο στον αγκώνα πρέπει να διατηρείται στο επίπεδο της άρθρωσης του ισχίου, κατευθύνοντας το ραβδί πίσω. Εάν διδάσκετε σε μια ομάδα, λάβετε προφυλάξεις και διατηρήστε μια απόσταση έτσι ώστε το μυτερό ραβδί να μην τραυματίσει άλλους αθλητές.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό ρυθμό περπατήματος. Το περπάτημα με ραβδιά θα πρέπει να είναι πιο έντονο από το κανονικό περπάτημα. Το πλάτος του βήματος καθορίζεται από το εύρος κίνησης. Βεβαιωθείτε ότι το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και στην άνω σπονδυλική στήλη δεν είναι υπερβολικό. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αρχίζετε να πνιγείτε, σταματήστε και κάνετε ένα διάλειμμα. Μετά από μια παύση, η κίνηση μπορεί να συνεχιστεί με πιο αργό ρυθμό.
Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές για την τεχνική των βημάτων. Συνιστάται η εναλλαγή ανάμεσα σε γρήγορο και αργό περπάτημα, ρηχά και μεγάλα βήματα. Εκπαιδεύστε το σώμα για να λειτουργεί σε παλμική λειτουργία, εναλλάσσοντας διαφορετική ένταση του φορτίου. Όταν περπατάτε, προσπαθήστε να βάλετε το πόδι σας σταθερά στο έδαφος, αλλά να μην χτυπήσετε. Η τεχνική περπατήματος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο σωστά είναι το ύψος των ραβδιών. Εάν είναι πολύ μεγάλα, μπορεί να χρειαστεί να συντομευτούν. Το σωστά επιλεγμένο απόθεμα και εξοπλισμός θα κάνουν το ταξίδι πεζοπορίας σας όχι μόνο χρήσιμο, αλλά και άνετο.
