Πολλές γυναίκες προσπαθούν να αφαιρέσουν το λίπος της κοιλιάς με όλους τους δυνατούς τρόπους. Χρησιμοποιούνται δίαιτες, υπερβολική νηστεία, χάπια διατροφής κ.λπ. Οι ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς θα βοηθήσουν στην αφαίρεση του στομάχου. Η τακτική άσκηση θα σας επιτρέψει να μειώσετε γρήγορα τη μέση σας και να ισιώσετε την κοιλιά σας. Ταυτόχρονα, το γυμναστήριο θα έχει μόνο θετική επίδραση στη δουλειά του σώματός σας και θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας λεπτής μορφής για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα, στερεώστε τα πόδια σας πίσω από οποιοδήποτε βαρύ αντικείμενο (ντουλάπα, κρεβάτι), βάλτε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και καθίστε εντελώς. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση του σώματος. Κάντε 20 επαναλήψεις της άσκησης. Εάν η πλήρης ανύψωση είναι ακόμα δύσκολη για εσάς, σηκώστε πάνω από το πάτωμα μέχρι το επίπεδο των ωμοπλάτων, χωρίς να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας, τεντώστε προς τα εμπρός με το στήθος σας.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, ισιώστε τα πόδια σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε το στο πάτωμα. Με την επόμενη εκπνοή, σηκώστε το αριστερό σας πόδι, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 30 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τραβήξτε τα στο στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, αλλά μην αγγίζετε την επιφάνεια. Με εκπνοή, λυγίστε ξανά τα γόνατά σας και δείξτε τα προς το στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και ισιώστε τα πόδια σας. Καθώς εισπνέετε, γείρετε το άνω σώμα σας προς τα πίσω και ισιώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα υπό γωνία 45 μοιρών. Διορθώστε τη θέση για 1 - 1, 5 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και χαλαρώστε εντελώς τους κοιλιακούς μυς σας. Επαναλάβετε την άσκηση 4 ακόμη φορές.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, ισιώστε τα πόδια σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας, σηκωθείτε από το πάτωμα και αγγίξτε το με τον αριστερό σας αγκώνα. Καθώς εισπνέετε, ξαπλώστε στην αρχική θέση. Με την επόμενη εκπνοή, τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο και φτάστε προς αυτό με το δεξί σας αγκώνα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
