Μπορεί να είναι δύσκολο για έναν ηλικιωμένο άντρα να αφαιρέσει την κοιλιά του, και ο λόγος δεν είναι μόνο το υπερβολικό βάρος. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ακατάλληλη διατροφή, κακή στάση του σώματος και, το σημαντικότερο, στην έλλειψη εκπαιδευμένων μυών του κοιλιακού τοιχώματος. Γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, να αναπτύξετε σωστή στάση του σώματος και να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής. Μην καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες, προσπαθήστε να μειώσετε τη διατροφή σας κατά περίπου 500 kcal την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να κόψετε τα ζαχαρούχα ποτά (καφές, τσάι με ζάχαρη, χυμούς, σόδα κ.λπ.). Είναι καλύτερα να καταναλώνετε γάλα με χαμηλό ποσοστό υγρού, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Παρεμπιπτόντως, τα γλυκά πρέπει να αποκλείονται όχι μόνο σε υγρή μορφή: σταματήστε να τρώτε σοκολάτα, ψητά, προϊόντα γρήγορου φαγητού, παγωτό και πολλά άλλα. Εάν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο, αντικαταστήστε τις αγαπημένες σας λιχουδιές για ένα επιδόρπιο φρούτων ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Εξαλείψτε τα τηγανητά τρόφιμα από το μενού σας, μην ξεχνάτε τις σούπες λαχανικών (ένα πιάτο που περιέχει μόνο 80 kcal θα ικανοποιήσει την πείνα)
Βήμα 2
Αναπτύξτε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν μια ολόκληρη ομάδα διαφορετικών κοιλιακών μυών. Η ενίσχυση, για παράδειγμα, το κάτω μέρος της πρέσας θα βοηθήσει στην εργασία με τα πόδια (το σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο): η κάμψη και η επέκτασή τους, η ανύψωση και η πτώση, καθώς και κυκλικές και εγκάρσιες κινήσεις. Το έργο όχι των ποδιών, αλλά ο κορμός μπορεί ήδη να τονίσει τους μυς του άνω τμήματος (τώρα τα πόδια πρέπει να είναι ακίνητα). Ταυτόχρονες κινήσεις τόσο των ποδιών όσο και του κορμού θα σας βοηθήσουν να "ενεργοποιήσετε" τους περισσότερους από τους κοιλιακούς μυς. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η επιλογή θα είναι η πιο αποτελεσματική, ωστόσο, κατά την πρώτη στιγμή της προπόνησης, δεν πρέπει να υπερβαίνετε και να υπερβαίνετε τα επιτρεπόμενα φορτία.
Βήμα 3
Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν αντλήσετε τους κοιλιακούς με άδειο στομάχι (το σώμα, το οποίο δεν έχει λάβει ενέργεια από έξω, θα αρχίσει να καίει το υπάρχον υποδόριο λίπος). Επιπλέον, είναι καλύτερο να κάνετε σκληρότερες ασκήσεις, αλλά σε μικρότερη ποσότητα από ό, τι πολλές ελαφριές. Αξίζει να προπονηθείτε μόνο με μισή καρδιά μόνο εάν απαιτείται για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Εάν θέλετε ένα αποτέλεσμα, τότε πρέπει να δώσετε και τα εκατό τοις εκατό.
