Εκτός από όλες τις αναμενόμενες χαρές που σχετίζονται με τη γέννηση ενός πολυαναμενόμενου μωρού, μια μάλλον δυσάρεστη έκπληξη περιμένει μια νεαρή μητέρα αμέσως μετά τον τοκετό, με τη μορφή μιας κοιλιάς που έχει εμφανιστεί από το πουθενά. Με όλα αυτά, η μέση αλλάζει συχνά, η οποία, κατά κανόνα, απέχει πολύ από ό, τι ήταν πριν από την εγκυμοσύνη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Απολύτως όλες οι μυϊκές ομάδες της κοιλιακής περιοχής έχουν τη συνήθεια του τεντώματος, η οποία καθορίζεται από τη Μητέρα Φύση. Και παρόλο που η κοιλιά μιας εγκύου φαίνεται να είναι αρκετά ελαστική καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάποιο λιπαρό στρώμα εξακολουθεί να έχει θέση, και αυτό είναι απλά απαραίτητο. Σε τελική ανάλυση, εκτελεί ορισμένες συγκεκριμένες προστατευτικές λειτουργίες, και εκτός από αυτό, φέρει ένα ορισμένο στρατηγικό απόθεμα θρεπτικών ουσιών που είναι τόσο απαραίτητα για μια μητέρα και το μωρό της. Πώς μπορείτε να αφαιρέσετε μια χαλαρή κοιλιά;
Βήμα 2
Ένα γοητευτικό μωρό γεννήθηκε. Ωστόσο, μπορεί να παραμείνουν μικρά προβλήματα σε έναν βαθμό ή άλλο, επειδή οποιοσδήποτε οργανισμός είναι καθαρά ατομικός. Η κοιλιά που απομένει μετά τη μεταφορά του μωρού μπορεί να αφαιρεθεί μόνο με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, η εργασία είναι σχεδόν αδύνατη. Χωρίς τη χρήση σωματικής προσπάθειας στους τεντωμένους κοιλιακούς μυς, αυτό είναι απολύτως αδύνατο να γίνει.
Βήμα 3
Ο χαμηλός τόνος αυτών των μυών, κατά κανόνα, οδηγεί στην εμφάνιση της επίδρασης μιας χαλάρωσης της κοιλιάς. Είναι πολύ πιθανό να αυξηθεί ο τόνος τους και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με λίγη προσπάθεια και επιμονή στην τακτική εφαρμογή ειδικών σωματικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τους κοιλιακούς μυς.
Βήμα 4
Οι βασικοί κανόνες για όλες τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται στην πράξη μπορούν να θεωρηθούν με βεβαιότητα ως εξής: 1. Η εργασία εκτελείται μόνο με τα πόδια, όταν ολόκληρο το σώμα είναι αυστηρά ακίνητο. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν σημαντικά τον τόνο όλων των μυϊκών ομάδων στην κάτω κοιλιακή χώρα. 2. Λειτουργήστε μόνο τον κορμό, όταν τα πόδια είναι αυστηρά ακίνητα. Έτσι, είναι πολύ δυνατό να ενισχυθούν απολύτως όλοι οι κοιλιακοί μύες που βρίσκονται στην άνω κοιλιακή χώρα. 3. Στη συνέχεια, εργαστείτε με ολόκληρο το σώμα και, εκτός από αυτό, επίσης με τα πόδια ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση στοχεύει στη λειτουργία όλων των κοιλιακών μυών. Η εγκάρσια εργασία ταυτόχρονα με το σώμα και ταυτόχρονα με τα πόδια οδηγεί σε επαρκές φορτίο στους λοξούς μύες της κοιλιάς, οι οποίοι σχηματίζουν τα πλευρικά τοιχώματα της κοιλιακής κοιλότητας, δηλαδή είναι υπεύθυνα για τη μέση.
Βήμα 5
Συνήθως, οι γιατροί δεν επιτρέπουν σοβαρή κοιλιακή άσκηση έως έξι μήνες μετά τον τοκετό.
Βήμα 6
Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η άσκηση μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική, η οποία δεν απαιτεί τη χρήση μάλλον μεγάλων προσπαθειών, για παράδειγμα, περιοδικά, και στη συνέχεια να τραβάτε τακτικά στο στομάχι, δηλαδή να διατηρείτε τους κοιλιακούς μυς σε ένταση. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και σε οποιοδήποτε μέρος.
Βήμα 7
Η αποκατάσταση μιας χαλάρωσης της κοιλιάς μετά τη γέννηση ενός παιδιού, χρησιμοποιώντας αποκλειστικά έναν επίδεσμο, όπως προτείνουν ορισμένοι ειδικοί, δεν είναι επίσης πραγματική. Ο επίδεσμος είναι καλός μόνο στην αρχή και στη συνέχεια μόνο ως βοήθεια για χαλάρωση των κοιλιακών μυών. Βοηθά στη διατήρηση των μυών στη σωστή θέση ενώ είναι πολύ αδύναμοι.
Βήμα 8
Το μασάζ έχει αποδειχθεί εξαιρετικά καλά (στη διαδικασία αποκατάστασης των κοιλιακών μυών κατά την περίοδο μετά τον τοκετό).
Βήμα 9
Μια ποικιλία από επεξεργασίες νερού μπορεί επίσης να αποφέρει σημαντικά οφέλη. Για παράδειγμα, ένα ντους αντίθεσης είναι πολύ κατάλληλο σε αυτήν την περίπτωση. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για την ψυχή του Charcot.
Βήμα 10
Όλες αυτές οι διαδικασίες, εάν εκτελούνται τακτικά, θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση μιας εξαιρετικής τονισμένης κοιλιάς. Φυσικά, αυτό δεν θα συμβεί σε μερικές ημέρες ή ακόμη και σε ένα μήνα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να είστε υπομονετικοί για περίπου έξι μήνες.
