Θέτοντας έναν στόχο να χάσετε βάρος, δεν καταλαβαίνουν όλοι ότι διαφορετικά μέρη του σώματος θα αλλάξουν τις ποσότητες τους άνισα. Ανάλογα με τα φυσικά χαρακτηριστικά, για ορισμένα, τα πρώτα αποτελέσματα θα αντικατοπτρίζονται περισσότερο στη μείωση του μεγέθους της κοιλιάς, ενώ για άλλα, το αποτέλεσμα μπορεί να επηρεάσει περισσότερο το στήθος. Εάν επιδιώκετε έναν πιο συγκεκριμένο στόχο, μπορείτε σκόπιμα να προσπαθήσετε να το επιτύχετε - για παράδειγμα, όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά να προσπαθήσετε να περιορίσετε τη μέση σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ετοιμαστείτε για συνεχή και ολοκληρωμένη εργασία στο σώμα σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να σκεφτείτε την ανάγκη αυστηρής τήρησης του καθεστώτος που επιλέγετε για τον εαυτό σας. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τους περιορισμούς, εξασκηθείτε με κάτι που δεν είναι τόσο αγχωτικό. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μάθετε να φεύγετε από το σπίτι σε μια συγκεκριμένη ώρα. Εκπαιδεύστε τη θέλησή σας για να αποφύγετε βλάβες ενώ εργάζεστε στη μέση.
Βήμα 2
Εκπαιδεύστε τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς: είναι αυτοί που σας επιτρέπουν να περιορίσετε τη μέση, ενώ η κατευθυνόμενη εργασία με τους διαμήκεις μύες οδηγεί σε ενίσχυση του πιεστηρίου, αλλά ταυτόχρονα αυξάνουν αυτήν την περιοχή. Επιλέξτε ένα από τα πολλά διαθέσιμα μαθήματα σήμερα και εξασκηθείτε για 10-20 λεπτά την ημέρα. Δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς ασκήσεων και επιλέξτε τους καλύτερους για εσάς, πειραματιστείτε. Εδώ είναι μερικά μόνο παραδείγματα πιθανών συμπλοκών.
Βήμα 3
Πάρτε μια οριζόντια θέση, τεντώστε και χαλαρώστε τα πόδια σας. Δώστε προσοχή στη σωστή αναπνοή: είναι εξαιρετικά σημαντικό για την άσκηση να είναι αρκετά αποτελεσματική. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί ώμο σας από το πάτωμα. Κατσαρώστε προς τη δεξιά πλευρά των πυελικών οστών σας και όχι προς τον αντίθετο μηρό όπως θα κάνατε κανονικά. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την αριστερή πλευρά και, στη συνέχεια, κάντε δύο ακόμη προσεγγίσεις.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω (θα πρέπει να βρίσκονται στην επιφάνεια). Πιέστε σταθερά το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, και ταυτόχρονα αρχίστε να ισιώνετε αργά το αριστερό σας πόδι προς το πάτωμα, κάνοντας ταυτόχρονα ένα ημικύκλιο με το αριστερό σας χέρι, κατευθύνοντάς το στο μηρό. Τα άκρα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα ταυτόχρονα! Κρατήστε σε μια τεταμένη θέση για 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ξεκινήστε την άσκηση με το δεξί χέρι και το πόδι σας, ενώ ταυτόχρονα επιστρέφετε στην αρχική θέση με τα αριστερά.
Βήμα 5
Άσκηση με χούλα χουπ - επιλέξτε μια στεφάνη που είναι άνετη για εσάς και περιστρέψτε για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Σημειώστε, ωστόσο, ότι οι άσκοπες ογκώδεις στεφάνες δεν πρέπει να περιστρέφονται πολύ καιρό για να αποφευχθεί η καταστροφή των κοιλιακών οργάνων.
Βήμα 6
Μην ξεχάσετε τη βοήθεια που μπορούν να σας δώσουν τα ρούχα σας. Φυσικά, η σύσφιξη της μέσης σας σε έναν κορσέ, όπως κάνατε πριν, δεν είναι απαραίτητη, αλλά η διαμόρφωση εσώρουχων θα σας βοηθήσει να φαίνεστε πιο αδύναμοι και τακτοποιημένοι.
