Η λεπτή μέση είναι στολίδι για κάθε γυναίκα, αλλά για μερικές είναι μια φυσική κατάσταση, ενώ για άλλες είναι ένα όνειρο. Ο ρυθμός της ζωής με μια καταστροφική έλλειψη χρόνου, καθιστική εργασία και ανθυγιεινή διατροφή δεν αφήνει την ευκαιρία να διατηρήσουν τις παλιές τους μορφές. Ωστόσο, είναι πολύ δυνατό να διατηρήσετε και να διορθώσετε τον εαυτό σας μόνοι σας, καθώς και να μειώσετε τη μέση σας στο σπίτι, χωρίς να καταφύγετε σε εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης. Η τακτική άσκηση για λίγα λεπτά το πρωί και το βράδυ μπορεί πολύ γρήγορα να δημιουργήσει μια λεπτή μέση και μια όμορφη ανακούφιση των μυών.
Οδηγίες
Βήμα 1
1. Για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, συνιστάται να προσδιορίσετε την αιτία της αύξησης βάρους. Εάν δεν προσφέρεται για διόρθωση με τη βοήθεια δίαιτας και σωματικής δραστηριότητας, τότε ίσως μιλάμε για ορμονικές διαταραχές (ιδίως του θυρεοειδούς αδένα), με την άδεια των οποίων είναι απαραίτητο να αρχίσετε να αναπαράγετε το σχήμα σας.
Βήμα 2
2. Εάν έχετε επιπλέον κιλά και προβληματικές περιοχές λόγω της υψηλής θερμιδικής διατροφής και σωματικής αδράνειας, μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα από ειδικές ασκήσεις για τη μέση.
Βήμα 3
3. Οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να ολοκληρωθούν περιστρέφοντας τη στεφάνη στη μέση. Θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από περιττά λίπη και να τα κατανέμετε ομοιόμορφα.
Βήμα 4
4. Όσο βαρύτερο είναι το στεφάνι, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Από ολόκληρη την ποικιλία των στεφανών, μπορείτε να επιλέξετε μέταλλο (να το γεμίσετε με άμμο για βάρος), καουτσούκ ή με εσωτερικά ακροφύσια με τη μορφή σφαιρών.
Βήμα 5
5. Η διάρκεια περιστροφής της στεφάνης και προς τις δύο κατευθύνσεις πρέπει να είναι η ίδια.
Βήμα 6
6. Για να μην επιβαρύνει αυτή την άσκηση, αλλά δίνει ευχαρίστηση, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε με την αγαπημένη σας μουσική. Κατά τη διάρκεια ενός τραγουδιού προς τη μία κατεύθυνση και κατά την άλλη, θα κάνουν την περιστροφή του στεφάνου να μην είναι αισθητή στο χρόνο, αλλά αποτελεσματική στο αποτέλεσμα.
Βήμα 7
7. Μετά από μια βαριά στεφάνη, είναι δυνατή η επώδυνη αίσθηση των κοιλιακών μυών τη δεύτερη ή τρίτη ημέρα. Για αυτές τις μέρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται καθημερινά.
Βήμα 8
8. Στην αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη με τα χέρια απλωμένα (τα χέρια προς τα κάτω) και τα πόδια υψωμένα σε γωνία 90o, εναλλάξ χαμηλώστε τα πόδια που ενώνονται προς τα δεξιά και αριστερά, κρατώντας τα στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν βγαίνει από το πάτωμα. Ξεκινήστε από 2-4 φορές και αυξήστε σταδιακά σε 10-15 σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς των άνω και κάτω κοιλιακών.
Βήμα 9
9. Κυκλικές κινήσεις σώματος 6-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
10. Κλίσεις του σώματος προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά.
11. Γυρίζοντας τον κορμό προς τα δεξιά και αριστερά με γυμναστική ή οποιοδήποτε άλλο ραβδί στους ώμους.
12. Η ίδια άσκηση, αλλά με το σώμα γέρνει παράλληλα με το πάτωμα.
Βήμα 10
Για κοιλιακές ασκήσεις, αρκεί μία φορά την ημέρα, ενώ συνιστάται να προσέχετε τη στεφάνη το πρωί και το βράδυ. Όταν εργάζεστε στους κοιλιακούς μυς, θα πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και να μην τρώτε 2 ώρες πριν και μετά την άσκηση.
Μην ξεχνάτε ότι μόνο η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη μέση στο σπίτι.
