Μια λεπτή μέση είναι το κλειδί για όχι μόνο μια όμορφη μορφή, αλλά και για την καλή υγεία. Οι επιστήμονες λένε ότι μια μέση που μετρά πάνω από 89 εκατοστά δείχνει πιθανά καρδιακά προβλήματα και τον κίνδυνο αγγειακών παθήσεων. Εάν η απόδοσή σας υπερβαίνει τις συνιστώμενες παραμέτρους, αρχίστε να αγωνίζεστε για λεπτές φόρμες. Ασκηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, δώστε προσοχή στην καρδιαγγειακή άσκηση και αλλάξτε τη διατροφή σας. Δύο έως τρεις εβδομάδες προσπάθειας - και η μέση σας θα γίνει πολύ πιο λεπτή.
Είναι απαραίτητο
- - στεφάνη
- - αλτήρες.
- - ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να μειώσετε τη μέση σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, κάντε τις απαραίτητες διατροφικές προσαρμογές. Εξαλείψτε τη ζάχαρη, τις σόδες, τα ψητά, τα όσπρια και ορισμένα φρούτα, ειδικά μπανάνες, κεράσια και σταφύλια από το μενού. Για πιο επίπεδη κοιλιά, τρώτε κοτόπουλο, γαλοπούλα, βραστά ή στον ατμό λαχανικά και δημητριακά σε νερό. Πίνετε άφθονο πράσινο τσάι και καθαρό, ακόμα νερό.
Βήμα 2
Αυξήστε την καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα. Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό, ασκηθείτε με στάσιμο ποδήλατο ή διάδρομο ή κολυμπήστε. Για γρήγορα αποτελέσματα, ακολουθήστε τη φόρμουλα - όχι μια μέρα χωρίς έντονη προπόνηση. Περάστε τουλάχιστον μισή ώρα εξάσκηση.
Βήμα 3
Κατακτήστε τις πρωινές ασκήσεις σας - χρειάζονται μόνο 15 λεπτά. Οι ασκήσεις είναι πολύ απλές - πλευρικές στροφές, πλευρικοί πνεύμονες, περιστροφή σώματος. Ένα τόσο απλό σύμπλεγμα θα ζεσταίνει τους μύες και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους γύρω από τη μέση. Οι ασκήσεις αναπνοής λειτουργούν πολύ καλά - το οξυγόνο επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Αναπνεύστε βαθιά στον αέρα, εκπνεύστε απότομα και κρατήστε την αναπνοή σας.
Βήμα 4
Αγοράστε ένα στεφάνι και περιστρέψτε το γύρω από τη μέση σας καθημερινά. Ίσως να μην μπορείτε να κάνετε την άσκηση στην αρχή. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα θα το καταφέρετε. Το Hula-hoop εκπαιδεύει τέλεια τους μυς, κάνει τη μέση εύκαμπτη.
Βήμα 5
Μην ξεχνάτε τα φορτία ισχύος. Επεκτείνετε την πρωινή σας ρουτίνα τρεις φορές την εβδομάδα με μερικές ασκήσεις αλτήρων 3 κιλών. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες στους ώμους σας, ισιώστε τους αγκώνες σας. Περιστρέψτε το σώμα αριστερά και δεξιά 20 φορές.
Βήμα 6
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς χωριστά, κρατήστε αλτήρες στα χαμηλά χέρια. Κάντε αργές στροφές στις πλευρές, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας και διορθώστε τις κινήσεις σας. Κάντε 6-10 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 7
Τελειώστε την προπόνησή σας τεντώνοντας τους μυς σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς την πλευρά με το αριστερό σας πόδι και λυγίστε το στο γόνατο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και κάντε μια βαθιά στροφή προς το αριστερό σας γόνατο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Βήμα 8
Μάθετε τεχνικές αυτο-μασάζ. Το πρωί και το βράδυ, τρίψτε τη μέση σας με τις παλάμες σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μασάζ κυλίνδρων. Μην αντιμετωπίζετε την κοιλιακή περιοχή - απλώστε μόνο στην πλάτη και στις πλευρές του σώματος. Τέλος, απλώστε μια συσφικτική κρέμα ή τζελ στην περιοχή της μέσης. Θα σφίξει και θα τονίσει το δέρμα.
