Μια γυναίκα μπορεί να έχει φαρδιά ισχία, γεμάτα πόδια και όχι αρκετά μεγάλα στήθη, αλλά είναι η έλλειψη μέσης που κάνει το σχήμα αμήχανο. Για εκείνους που δεν έχουν δοθεί ένα λεπτό σώμα από τη φύση τους, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις μέσης που εκπαιδεύουν την πλάγια πρέσα και τον εγκάρσιο μυ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να μειώσετε τη μέση με ασκήσεις, πρέπει να δώσετε προσοχή σε ολόκληρο το μυ κορσέ: πλευρές, κοιλιά, κάτω πλάτη. Για βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε διάφορες δυσλειτουργίες ως προθέρμανση και να τεντώσετε στο τέλος της προπόνησης.
Βήμα 2
Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε το μάθημα με στροφές προς τα εμπρός και προς τα πλάγια χωρίς στάθμιση. Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε το χούλα χουπ για 10 λεπτά. Η μεγαλύτερη περιστροφή της στεφάνης στη μέση είναι γεμάτη επιπλοκές με τους νεφρούς και το γαστρεντερικό σωλήνα.
Βήμα 3
Φροντίστε να αντλείτε τους κοιλιακούς σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα έως ότου οι μύες αρχίσουν να καίγονται. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο στην κοιλιακή περιοχή και τεντώστε μετά την προπόνηση.
Βήμα 4
Οι στατικές ασκήσεις στη μέση είναι πολύ αποτελεσματικές. Εκτός από τις κλασικές ευθείες σανίδες, πρέπει να εκτελέσετε πλευρικές: ξαπλώστε στο πλάι σας, ακουμπήστε στο αντιβράχιο σας, τοποθετώντας το κάθετα στον κορμό. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στη ζώνη σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το σώμα σας σε μια χορδή, ακουμπώντας στο εξωτερικό του κάτω ποδιού σας. Για να αυξήσετε το φορτίο των λοξών κοιλιακών μυών, μπορείτε να σηκώσετε ένα πόδι προς τα πάνω. Αναπνεύστε ομοιόμορφα καθώς ασκείστε.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και τοποθετήστε τις κνήμες σας παράλληλα με το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε τα γόνατά σας εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά του σώματος, χωρίς να σηκώσετε την κάτω πλάτη σας από το πάτωμα.
Βήμα 6
Πάρτε τη θέση της σημύδας. Τεντώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα κάθετα στο σώμα, προς τα κάτω. Για ισορροπία, απλώστε τα πόδια σας με σφεντόνα. Περιστρέψτε αργά το κάτω μέρος του σώματός σας 90ο. Κρατήστε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πάρετε πάλι μια ευθεία θέση και επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
Βήμα 7
Είναι πολύ εύκολο να μειώσετε τη μέση με ασκήσεις γιόγκα. Μια κατάλληλη θέση είναι η κόμπρα πόζα. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στο στήθος σας. Σηκώστε αργά το άνω μέρος του σώματός σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας και κάμπτετε προς τα πίσω. Σφίξτε τους γλουτούς σας για να ανακουφίσετε το άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε το σώμα σας 90ο. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 8
Μπείτε στη στάση άροτρο. Σταθείτε στους ώμους σας, τεντώστε τα ίσια πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα και στηρίξτε τα δάχτυλά σας στην επιφάνεια. Εκπνέοντας, σε μικρά "βήματα" μετακινήστε τα πόδια και τους γλουτούς σας 45ο προς τα αριστερά, κάνοντας περιστροφή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Βήμα 9
Ξαπλωμένος ανάσκελα, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο σε ορθή γωνία στο πάτωμα, πιέζοντας το πόδι σας σταθερά στην επιφάνεια. Τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη σας κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο στο δεξιό μηρό, βεβαιωθείτε ότι το γόνατο κοιτάζει καθαρά στο πλάι. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι παράλληλα με το σώμα σας, προς τα πάνω. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και, χωρίς να μετακινήσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, μετακινήστε το στήθος σας προς το αριστερό γόνατο. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
