Μια λεπτή μέση θεωρείται πάντα ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα μιας γυναίκας. Στον αγώνα για αυτήν, οι εκπρόσωποι του όμορφου μισού της ανθρωπότητας είναι έτοιμοι να φτάσουν στο τέλος. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε θυσίες. Η μείωση της μέσης σας δεν είναι τόσο δύσκολη. Απλά πρέπει να περιοριστείτε λίγο στο φαγητό και να κάνετε ειδικές ασκήσεις κάθε μέρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε. Σηκωθείτε ευθεία, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα δυνατά και μετά σπρώξτε το προς τα έξω. Κάντε το πολύ γρήγορα πολλές φορές. Τώρα πάρτε το στεφάνι και περιστρέψτε το γύρω από τη μέση σας για λίγα λεπτά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Με την πάροδο του χρόνου, το συνηθισμένο hula-hoop μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ειδικό - σταθμισμένο.
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τον κορμό σας εναλλάξ στη μία κατεύθυνση και στην άλλη. Στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Οι παλάμες πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα και μετά το αριστερό και το δεξί πόδι.
Βήμα 2
Τώρα πρέπει να ενισχύσετε τους μυς του άνω και του κέντρου της κοιλιάς. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα σας 10-15 φορές έτσι ώστε οι ώμοι και το πάνω μέρος της πλάτης σας να βρίσκονται εκτός δαπέδου.
Στη συνέχεια, μπορείτε να σηκωθείτε με τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, να τα λυγίζετε στα γόνατα και, τεντώνοντας τους γλουτούς, κάντε μια απότομη κίνηση με τη λεκάνη προς τα εμπρός, επιστρέφοντας στην αρχική θέση - για να χαλαρώσετε.
Βήμα 3
Οι μύες της κάτω κοιλίας είναι επίσης σημαντικοί για μια λεπτή μέση. Ενισχύονται έτσι. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, σηκώνοντας τα πόδια σας και το κεφάλι λυγισμένο στα γόνατα. Τότε πρέπει να τραβήξετε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και να τα τραβήξετε προς το μέρος σας. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να κάνετε μια αντίστροφη προσπάθεια με τα πόδια σας.
Όταν συνηθίσετε το άγχος, μπορείτε να ισιώσετε το σώμα σας, αγγίζοντας το πάτωμα και στη συνέχεια να σηκωθείτε ξανά με τον ίδιο τρόπο.
Ένας άλλος προβληματικός τομέας είναι οι πλευρές. Πρέπει επίσης να απομακρύνουν το υπερβολικό λίπος. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας αφαιρεμένα για να μην βοηθήσετε τον εαυτό σας μαζί τους. Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα, τοποθετήστε τα αριστερά πάνω από τα δεξιά. Σηκώστε το σώμα σας γυρίζοντας προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια και την πλευρά της στροφής.
