Ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση δεν είναι μόνο για αρχάριους. Οι επαγγελματίες έχουν επίσης μυϊκό πόνο, επειδή αυξάνουν περιοδικά το φορτίο τους. Δεν γνωρίζουν όλοι για τις αιτίες του μυϊκού πόνου και τους μηχανισμούς εμφάνισής του.
Κατασκευαστικός μυϊκός πόνος μετά την άσκηση
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση είναι καλό σημάδι, εξισώνοντας τον βαθμό έντασης του πόνου με τον βαθμό αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Ωστόσο, ο πόνος μετά την προπόνηση είναι ποικίλος. Είναι πολύ σημαντικό να διακρίνουμε εποικοδομητικά από καταστροφικά.
Ο πόνος μετά την άσκηση ονομάζεται καθυστερημένος πόνος. Εκδηλώνεται την επόμενη μέρα μετά το μάθημα και υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες. Η αιτία της εμφάνισής του είναι ένα άτυπο φορτίο στον μυϊκό ιστό, ως αποτέλεσμα του οποίου εμφανίζονται μικροτραυματισμοί σε αυτόν.
Τέτοια μικρά διαλείμματα προκαλούν το σώμα να ξεκινήσει ενεργές διαδικασίες αποκατάστασης. Εμφανίζεται σύνθεση πρωτεϊνών και απελευθερώνονται οι αντίστοιχες ορμόνες, ως αποτέλεσμα της οποίας ξεκινά η ανάπτυξη των μυών. Η ανάπτυξη μυών είναι ο στόχος που επιδιώκουν οι εκπαιδευόμενοι.
Για αρχάριους, ο καθυστερημένος πόνος στην αρχή θα είναι πολύ έντονος και μετά θα υπάρξει κάποια προσαρμογή. Για επαγγελματίες, όταν ακολουθούν ένα τυπικό πρόγραμμα άσκησης, ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος είναι μικρός. Μόνο μια ριζική αλλαγή στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί να το ενισχύσει.
Όταν ο μυϊκός πόνος δείχνει αναλφάβητη προπόνηση
Στο πλαίσιο του πόνου μετά την προπόνηση, μπορεί να μην παρατηρήσετε πραγματικό τραύμα. Οι έντονοι πόνοι, οι κρίσεις και τα κλικ είναι κακά σήματα. Εάν εμφανιστεί πρήξιμο ή αιμάτωμα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει σοβαρό βαθμό βλάβης.
Σοβαροί τραυματισμοί συμβαίνουν ως αποτέλεσμα ακατάλληλης τεχνικής άσκησης, έλλειψης προθέρμανσης πριν από το πιο δύσκολο μέρος της προπόνησης. Για να το αποφύγετε αυτό, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.
Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, να επιλέξετε τα επιτρεπόμενα βάρη. Θα ελέγξει την τεχνική σας και θα κάνει τις απαραίτητες διορθώσεις. Θα σας διδάξει επίσης πώς να θερμαίνετε τους μυς με ικανοποίηση πριν από το κύριο μέρος της προπόνησης.
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επίμονο πόνο μετά την προπόνηση, οπότε θα πρέπει να επανεξετάσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Αξίζει να γνωρίζετε ότι ο χρόνος ανάρρωσης είναι διαφορετικός για διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Οι κοιλιακοί μύες αποκαθίστανται το ταχύτερο · μπορούν να φορτώνονται τουλάχιστον κάθε μέρα. Οι υπόλοιποι μύες δεν είναι τόσο ανεπιτήδευτοι. Η αποκατάσταση των μυών των ώμων, της πλάτης, των χεριών, των γοφών, των γλουτών απαιτεί τουλάχιστον τρεις ημέρες.
Εάν η εκπαίδευση δεν εξαπλωθεί εγκαίρως, ο ασκούμενος θα λάβει αδιάκοπο τραύμα. Τέτοιες καταστάσεις δεν μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Η καλύτερη λύση είναι να εκπαιδεύσετε κάθε ομάδα μυών σε απομόνωση μία φορά κάθε 4-5 ημέρες.
