Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί πολλά συμπλέγματα σε ένα άτομο και επηρεάζει επίσης αρνητικά την εργασία ολόκληρου του οργανισμού. Οι άνθρωποι προσπαθούν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά μέσω δίαιτας, άσκησης, μασάζ και άλλων διαδικασιών. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους είναι η γιόγκα.
Ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους
"Βουνό". Οι γιόγκι χρησιμοποιούν καθημερινά πρακτικές αναπνοής για να καθαρίσουν το σώμα από τοξίνες. Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές πάνω από το κεφάλι σας, διπλώστε τις παλάμες σας, πιέζοντάς τις ελαφρώς μεταξύ τους. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε κανονικά για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για άλλη μια φορά.
"Μύλος". Μην αλλάξετε τη θέση εκκίνησης. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, τοποθετώντας τα παράλληλα με το πάτωμα. Κρατώντας την αναπνοή σας με γρήγορο ρυθμό, εκτελέστε 3 κύκλους με τα χέρια σας, πρώτα προς τα εμπρός και μετά 3 κύκλους πίσω. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, κλείστε τα μάτια σας και ξεκουραστείτε λίγο.
Εάν αισθανθείτε ζάλη, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό μετά την άσκηση. Μην ανησυχείτε, μετά από ασκήσεις αναπνοής, αυτό θεωρείται φυσιολογικό.
Γιόγκα asanas
Θέστε "Τρίγωνο". Όρθιος, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο πλατιά, στρέψτε το δάκτυλο του δεξιού σας ποδιού ακριβώς προς τα πλάγια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, τοποθετώντας τα παράλληλα με το πάτωμα, φτάστε για τη δεξιά παλάμη σας με ολόκληρο το σώμα σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα δεξιά, στηρίξτε την παλάμη σας στο κάτω πόδι. Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, στερεώστε το βλέμμα σας στον αντίχειρα του αριστερού σας χεριού. Φέρτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός λίγο, προσπαθώντας να τοποθετήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε ένα επίπεδο. Αναπνεύστε ήρεμα, κρατήστε το asana για 10 δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά την αναμονή έως και 20 δευτερόλεπτα. Ευθυγραμμίστε αργά καθώς εισπνέετε. Στρέψτε το αριστερό σας δάχτυλο στο πλάι. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Αυτή η στάση βοηθά στην απώλεια βάρους: αφαιρεί επιπλέον εκατοστά στη μέση, στην πλάτη, στους γοφούς.
Κλίνει προς τα εμπρός. Καθίστε, ισιώστε τα πόδια σας, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το σώμα σας στους γοφούς σας, τεντώστε το στήθος σας προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Χαμηλώστε τις παλάμες σας στα πόδια σας ή στα πόδια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό, αναπνεύστε ήρεμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε αργά το σώμα προς τα πάνω. Το asana βοηθά στην απομάκρυνση των αποθέσεων λίπους από την πλάτη και τους μηρούς.
Θέστε "Τόξο". Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα στρογγυλοποιήσετε στο σώμα και τους γοφούς. Κρατήστε το asana για 10 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε ομοιόμορφα. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και ξεκουραστείτε.
Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει ενώ εκτελείτε asana, προσπαθήστε να μην σηκωθείτε ψηλά πάνω από το πάτωμα.
Θέστε "Παιδί". Καθίστε με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα σας στους γοφούς σας, βάλτε τα χέρια σας κοντά στις κνήμες σας, αναπνέετε ήρεμα. Μετά από ένα λεπτό, σηκώστε αργά το σώμα, στρέψτε τα χέρια σας και τεντώστε. Με εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας.
