Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος και είναι σταθερά αφοσιωμένοι στο κύμα της επιτυχίας αντιμετωπίζουν αμέσως έναν μεγάλο αριθμό απαγορεύσεων. Ένα από αυτά δεν είναι να τρώτε μετά από προπόνηση για αθλητισμό για τουλάχιστον δύο ώρες, ώστε να μην ακυρώσετε τις προσπάθειες που ξοδεύετε.
Γιατί δεν μπορείτε να φάτε μετά από υψηλή αερόβια δραστηριότητα; Αυτή η ερώτηση πρέπει να απασχολεί μόνο εκείνους που χάνουν βάρος και ασχολούνται με αερόμπικ και δεν κερδίζουν μυϊκή μάζα, καθώς σε αυτήν την περίπτωση οι κανόνες διατροφής και διατροφής είναι διαφορετικοί και όσοι στηρίζονται στην αερόβια δραστηριότητα πιθανότατα προσπαθούν να χάσουν βάρος ή διατηρήστε βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση, τα οφέλη της νηστείας για 1, 5-2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης εκφράζονται στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι θερμίδες καίγονται, το σώμα απαλλάσσεται από λίπη και τοξίνες. Μετά την άσκηση, το σώμα συνεχίζει να απορρίπτει άσκοπα λόγω αδράνειας, βγαίνει νερό, μια ευχάριστη αίσθηση καψίματος γίνεται αισθητή στο στομάχι. Κατά κανόνα, η έντονη διαδικασία διαρκεί για την πρώτη μισή ώρα και στη συνέχεια εξαφανίζεται αργά. Εάν τρώτε αμέσως μετά από μια προπόνηση, τότε αυτή η ευεργετική διαδικασία θα επηρεάσει εκείνες τις θερμίδες που μόλις "έτρωγε" ένα άτομο, και όχι αυτές που έχουν τη μορφή εναποθέσεων λίπους στο σώμα του και οι οποίες είναι πολύ πιο δύσκολο να καούν. Πρώτα απ 'όλα, το σώμα εξομοιώνει αυτό που είναι πιο εύκολο να μετατραπεί σε ενέργεια και η επεξεργασία των αποθεμάτων λίπους απαιτεί περισσότερη προσπάθεια. Έτσι, όλη η δουλειά του ασκούμενου κατεβαίνει. Επιπλέον, είναι εύκολο να παρατηρήσετε ότι μετά από ένα γεύμα αμέσως μετά την προπόνηση, γίνονται αισθητές σωματικές αδυναμίες και μείωση του τόνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό εάν τρώτε λανθασμένα. Η σωστή διατροφή πριν και μετά την προπόνηση θα πρέπει να συμπληρώνει το θετικό αποτέλεσμα των αθλητικών δραστηριοτήτων και να μην την αναιρεί. Είναι απαραίτητο να τρώτε πριν από την προπόνηση 2-2,5 ώρες, κατά προτίμηση γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες (αυγά, κρέας, τυρί, τυρί cottage), συμπληρωμένα με ένα πιάτο λαχανικών … Οι υδατάνθρακες πριν από την άσκηση είναι ανεπιθύμητοι επειδή παρέχουν γρήγορη ενέργεια στον οργανισμό και δεν ενοχλεί να το πάρει από τα καταστήματα του. Ωστόσο, είναι απαράδεκτα υπό πολύ βαριά φορτία. Οι πρωτεΐνες, ως τέτοιες, δεν παρέχουν ενέργεια, αλλά είναι μια φυσική πρωτεΐνη για τους μυς. Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν χαμηλά λιπαρά, διότι μπορεί να προκαλέσουν ναυτία και κράμπες στο στομάχι. Τα γεύματα μετά την προπόνηση πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγρό. Ως εκ τούτου, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα, καθαρό ή με βιταμίνη C. Εάν ο στόχος είναι η οικοδόμηση μυών, τότε η διατροφή πρέπει να είναι κυρίως πρωτεΐνη. Γενικά, το σώμα χάνει τόσο μεγάλη δύναμη που χρειάζεται πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Ως εκ τούτου, η καλύτερη λύση είναι να συνδυάσετε και τα τρία συστατικά. Ωστόσο, τα μπισκότα και τα κέικ ως υδατάνθρακες δεν είναι κατάλληλα εδώ, είναι καλύτερο να δώσετε αυτόν τον ρόλο σε φρέσκα φρούτα και μούρα. Ψωμί κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, κρέας και τυρί cottage - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ιδανικό είναι ένα πιάτο δημητριακών με γάλα και κομμάτια φρούτων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε τις μισές θερμίδες που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Αυτό αρκεί για να αποκαταστήσει τη δύναμη και όχι να «σβήσει» τη φωτιά, η οποία θα συνεχίσει να καίει το υπερβολικό λίπος.
