Ο μυϊκός πόνος είναι ένας κοινός σύντροφος για αρχάριους και έμπειρους αθλητές. Τις περισσότερες φορές, έρχεται την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση και είναι η απόκριση του μυϊκού ιστού σε αύξηση του συνηθισμένου φορτίου.
Η επώδυνη μυϊκή δυσφορία μετά από μια επίπονη προπόνηση δεν είναι ασυνήθιστη, ακόμα κι αν παίζετε αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για αρχάριους, ακόμη και μικρή άσκηση μπορεί να προκαλέσει πόνο και συχνά βιώνουν δυσάρεστες αισθήσεις αμέσως μετά την πρώτη προπόνηση. Για έμπειρους αθλητές, αυτός ο πόνος συχνά γίνεται απόκριση στην αύξηση των φορτίων. Ο μυϊκός πόνος προκαλείται από το γαλακτικό οξύ, το οποίο είναι ένα υποπροϊόν των διεργασιών του σώματος και συσσωρεύεται στον μυϊκό ιστό ως αποτέλεσμα έντονου στρες. Η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος αυξάνεται ανάλογα με την αύξηση του φορτίου. Γι 'αυτό στις τελευταίες προσεγγίσεις οποιασδήποτε άσκησης, όταν η ένταση γίνεται μέγιστη, ο αθλητής αισθάνεται μια αίσθηση καψίματος στους μυς.
Υπάρχει επίσης καθυστερημένος μυϊκός πόνος που προκαλείται από μικροτραύμα στον μυϊκό ιστό. Τα μικρο-δάκρυα στους μυς είναι επίσης αποτέλεσμα ασυνήθιστων φορτίων. Συγκεκριμένα, μπορεί να συμβούν μετά την αλλαγή του προγράμματος προπόνησης ή ως αποτέλεσμα υπερβολικά έντονης προπόνησης μετά από ένα μακρύ διάλειμμα. Στη συνέχεια, ο μυϊκός ιστός αποκαθίσταται - ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ορμονών και πρωτεϊνικής σύνθεσης, οι μυϊκές ίνες αναγεννιούνται και ο όγκος των μυών αυξάνεται. Γι 'αυτό το διάσημο σπορ ρητό ακούγεται σαν "Χωρίς πόνο - χωρίς κέρδος!" (χωρίς πόνο - χωρίς ανάπτυξη). Οι επίπονες αισθήσεις είναι απόδειξη ότι η προπόνηση δεν ήταν μάταια, και οι μύες έλαβαν το απαραίτητο φορτίο για να μεγαλώσουν και να αυξήσουν τη δύναμη.
Πρέπει να καταπολεμήσω τον πόνο;
Ο πόνος μετά την άσκηση δεν είναι επικίνδυνος για την υγεία και τις περισσότερες φορές εξαφανίζεται μόνος του. Ωστόσο, εάν προκαλούν υπερβολική ενόχληση, επιτρέπεται η διαδικασία προθέρμανσης - μπάνιο, σάουνα, ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι, χαλαρωτικό μασάζ. Το τέντωμα βοηθά επίσης στη βελτίωση της κατάστασης του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού. Συνιστάται το τέντωμα των μυών και των συνδέσμων πριν από κάθε προπόνηση κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, καθώς και το τέντωμα μετά την άσκηση - αυτό είναι μια εξαιρετική πρόληψη του μυϊκού πόνου και προάγει την ταχεία αναγέννηση του κατεστραμμένου ιστού.
Δεν συνιστάται η συνέχιση της εντατικής προπόνησης παρά τον πόνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Μην υπερφορτώνετε έναν μυ που δεν είχε ακόμη χρόνο να ανακάμψει - αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία και εμποδίζει την πρόοδο. Ωστόσο, δεν αξίζει να εγκαταλείψουμε το φορτίο εντελώς. Απλά πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που θα είναι ήπιες στους υπερβολικά επεξεργασμένους μύες και να μην χρησιμοποιείτε περιοριστικά βάρη.
