Το Vacuum είναι μια μοντέρνα και αποτελεσματική κοιλιακή άσκηση που ήρθε στο γυμναστήριο από τη γιόγκα. Αυτή η πρακτική βοηθά στην επίλυση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός και μειώνει σημαντικά τη μέση. Το κενό δεν θα σας δώσει κύβους κοιλιακών, αλλά θα ισοπεδώσει αυτήν την περιοχή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το κενό μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε. Είναι καλύτερα να το κάνετε καθημερινά με άδειο στομάχι, το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε αυτήν την πρακτική είναι από όρθια θέση. Λυγίστε τα γόνατά σας, περιστρέψτε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας προς τα μέσα και προς τα πάνω. Εάν κάνετε την άσκηση κενού μπροστά από έναν καθρέφτη, θα δείτε ότι η κοιλιά σας τραβιέται τελείως προς τα μέσα. Κρατήστε την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε και κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Ίσως στην αρχή θα μπορείτε να το κάνετε για 15 δευτερόλεπτα, με την εξάσκηση - όλο και περισσότερο. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 3-5 προσεγγίσεις.
Βήμα 2
Το κενό άσκησης για την κοιλιά δίνει όχι μόνο οπτικό αποτέλεσμα, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην εργασία των εσωτερικών οργάνων. Ξεκινά η εργασία των εντέρων. Ορισμένοι εκπαιδευτές γιόγκα προτείνουν πόσιμο νερό πριν εκτελέσουν το κενό για να ενισχύσουν το αποτέλεσμα της άσκησης. Παράλληλα, ενισχύετε την οσφυϊκή σας περιοχή και βελτιώνετε τη στάση σας. Οι Yogis ισχυρίζονται ότι το κενό διεγείρει το κολπικό νεύρο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά τον τοκετό, επειδή χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη διόρθωση της πρόπτωσης των εσωτερικών οργάνων. Αυτή είναι μια από τις πρώτες ασκήσεις που επιτρέπεται να κάνουν οι νέες μητέρες. Ωστόσο, πριν το εκτελέσετε, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.
Βήμα 3
Παρά τον εντυπωσιακό κατάλογο θετικών επιδράσεων στο σώμα, το κενό έχει επίσης αντενδείξεις. Πρώτα απ 'όλα, αυτές περιλαμβάνουν ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, για παράδειγμα, ένα έλκος. Δεν αξίζει επίσης να κάνετε κενό στην μετεγχειρητική περίοδο. Εκείνοι που πάσχουν από κυστίτιδα ή άλλες ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος πρέπει επίσης να απέχουν από την εκτέλεση κενού. Αντενδείκνυται επίσης σε κρίσιμες ημέρες και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν ανησυχείτε για οποιοδήποτε από τα παραπάνω, αλλά επιδιώκεστε από οδυνηρές ή δυσάρεστες αισθήσεις μετά από ένα κενό, δεν πρέπει να το εκτελέσετε. Το μόνο πράγμα που είναι φυσιολογικό για τους αρχάριους σε αυτήν την πρακτική είναι τα προβλήματα με την κράτηση της αναπνοής τους από τη συνήθεια, για παράδειγμα, έναν ελαφρύ βήχα ή αδυναμία να αναπνεύσουν για περισσότερο από 5-10 δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να περάσουν.
