Ο μυϊκός πόνος είναι γνωστός σε όλους που έχουν ασχοληθεί ενεργά με τον αθλητισμό τουλάχιστον μία φορά. Μετά από έντονη προπόνηση, κατά την οποία οι μυϊκές ίνες σχίζονται, αρχίζει να γίνεται αισθητός πόνος. Μερικές φορές είναι τόσο ισχυρό που παρεμβαίνει στις συνήθεις δραστηριότητες.
Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων πληροφοριών, αλλά δεν είναι όλες οι συμβουλές αποτελεσματικές. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες κάθε ατόμου αναπτύσσονται ξεχωριστά. Κάποιος μετά το τέντωμα βοηθά ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο πρέπει να ληφθεί αμέσως μετά την άσκηση, και κάποιος μπορεί να χρειαστεί ακόμη και φάρμακα για τον πόνο.
Μερικές φορές βοηθάει η λήψη γλυκών. Σχεδόν όλα τα γλυκά περιέχουν γλυκόζη, η οποία προωθεί την αποβολή του γαλακτικού οξέος. Οι μύες επουλώνονται γρηγορότερα και οι αισθήσεις του πόνου μειώνονται ανάλογα. Μπορείτε επίσης να τρώτε αιματογόνο, αλλά όχι περισσότερα από 2 πακέτα την ημέρα, γιατί μια περίσσεια βιταμίνης C προκαλεί αλλεργική αντίδραση.
Τις περισσότερες φορές, ο μυϊκός πόνος γίνεται πιο έντονος τη δεύτερη ημέρα μετά την προπόνηση. Επομένως, εάν έχετε σοβαρά σχέδια, τότε μην υπερφορτώνετε τους μυς σας την προηγούμενη ημέρα.
Το απαλό τέντωμα είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου. Κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης, ζεσταίνετε τους μύες σας και μετά κατεβείτε στις κατάλληλες ασκήσεις. Για το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να εκτελείτε αυτήν τη "χρέωση" 2 φορές την ημέρα.
Μερικές φορές ένα δροσερό λουτρό θα ανακουφίσει την υπερβολική ένταση και τον μυϊκό πόνο πολύ καλά. Μετά από αυτήν τη διαδικασία, οι μύες τονώνουν, το γαλακτικό οξύ απελευθερώνεται ταχύτερα από αυτούς, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί καλύτερα - όλα αυτά συμβάλλουν στην ενεργό αποκατάσταση των κατεστραμμένων ινών. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου 25 ° C. Το νερό μπορεί να γίνει λίγο πιο ζεστό εάν αισθάνεστε ότι είναι πολύ κρύο για εσάς. 5-10 λεπτά θα είναι αρκετά για αυτήν την ευχάριστη διαδικασία.
Φυσικά, ο καλύτερος γιατρός είναι ένας βραδινός ύπνος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες αναρρώνουν πιο αποτελεσματικά από ό, τι στην κατάσταση αφύπνισης. Για μυϊκό πόνο, οι εκπαιδευτές και οι γιατροί συνιστούν να κοιμάσαι τουλάχιστον 10 ώρες και για να χτίσεις μυς, πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 9 ώρες την ημέρα. Το πρωί, θα νιώσετε ότι ο πόνος έχει μειωθεί σημαντικά.
