Μεταξύ των διαφόρων τύπων σωματικής άσκησης που βοηθούν να αποχαιρετήσετε τα επιπλέον κιλά, οι ασκήσεις Pilates είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς. Αυτή η θεραπευτική τεχνική είναι μοναδική και δεν έχει αντενδείξεις για χρήση, και ως εκ τούτου είναι κατάλληλη για άτομα σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιαδήποτε κατάσταση υγείας.
Ιστορία της εμφάνισης
Το βασικό σύστημα άσκησης αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates πριν από σχεδόν έναν αιώνα ως φυσική αγωγή αποκατάστασης για τη θεραπεία τραυματιών στρατιωτών, ενώ ο συγγραφέας δοκίμασε την αποτελεσματικότητα της τεχνικής στον εαυτό του, χωρίς να είναι σε καλή υγεία πριν από την προπόνηση. Ο Δρ Πιλάτες έζησε μια μακρά ζωή, διατηρώντας την υγεία και μια ισχυρή, κατάλληλη φιγούρα μέχρι τα γηρατειά.
Το γεγονός ότι η άσκηση βοηθά όχι μόνο στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αλλά και στην απώλεια βάρους, ανακαλύφθηκε ήδη στη διαδικασία της προπόνησης.
Πώς λειτουργεί η άσκηση
Το Pilates είναι αποτελεσματικό, καθώς σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να εμπλέξετε ταυτόχρονα σχεδόν όλους τους μυς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι δύσκολο να ασκηθείτε με άλλους τύπους ασκήσεων. Σε αυτό το συγκρότημα δεν υπάρχει έντονη σωματική ή αερόβια δραστηριότητα, καθώς οι ασκήσεις που εκτελούνται είναι πιο παρόμοιες με τη γιόγκα και όχι με τη διαμόρφωση. Είναι δύσκολο να θεωρηθεί το Pilates για απώλεια βάρους, των οποίων τα σεμινάρια βίντεο έχουν μεγάλη ζήτηση σε όλο τον κόσμο, ως καθολική θεραπεία, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτές οι ασκήσεις σφίγγουν το σχήμα.
Για ένα πιο επιτυχημένο αποτέλεσμα, αξίζει να συνδυάσετε το Pilates με καρδιο ασκήσεις, εάν το επιτρέπει η κατάσταση της υγείας.
Οι πιο διάσημες ασκήσεις Pilates
Εκατό
Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια στην αρχική της θέση με την ανύψωση του πυρήνα κατά την προπόνηση των κοιλιακών μυών. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και να τα λυγίσετε σε ορθή γωνία προς το πάτωμα, στη συνέχεια να σκίσετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, να τραβήξετε τον κορμό σας στα πόδια σας, να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να παγώσετε σε αυτήν τη θέση. Ταυτόχρονα, τα χέρια πρέπει να επεκταθούν κατά μήκος του σώματος και να τα χτυπήσουν μέσω του αέρα.
Σανίδα
Αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους καθώς απαιτεί φυσική κατάσταση. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι σας και, στη συνέχεια, να σκίσετε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα, ακουμπώντας στα δάχτυλά σας έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, επομένως όλο το σώμα είναι στραγγισμένο. Όσο περισσότερο διατηρείται αυτή η θέση του σώματος, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Δικτυωτός
Πρόκειται για μια κλασική ανύψωση του σώματος από μια επιρρεπής θέση, όταν ο αγκώνας του δεξιού χεριού πρέπει να φτάσει στο γόνατο του αριστερού ποδιού και μετά να αλλάξει. Ο αριθμός των προσεγγίσεων εξαρτάται από την προσωπική προπόνηση, αλλά συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον τρεις κύκλους τουλάχιστον 15-20 ασκήσεων σε κάθε μια. Κάνοντας αυτήν την άσκηση τακτικά, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να κάνετε τους άνω κοιλιακούς σας τέλειους.
