Η αντανακλαστική μυϊκή ένταση ονομάζεται μυϊκός τόνος. Χάρη στον τόνο, ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει την ισορροπία, να διατηρήσει μια στάση του σώματος και να ασκήσει κινήσεις. Οι μύες του ανθρώπινου σώματος συνήθως δεν είναι ποτέ πλήρως χαλαροί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αξιολογήστε τον μυϊκό σας τόνο παρατηρώντας τις κινήσεις σας. Η μυϊκή υπέρταση (αυξημένος μυϊκός τόνος) χαρακτηρίζεται από πυκνούς μύες του σώματος με ξεχωριστή ανακούφιση. Κατά την εφαρμογή παθητικών κινήσεων, δυσκαμψία των αρθρώσεων, μυϊκή ένταση παρατηρούνται.
Βήμα 2
Κάντε μια σειρά ασκήσεων για την ανακούφιση του μυϊκού τόνου. Τέτοιες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας λίγο μακριά. Ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω, κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά για 5-10 λεπτά. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Νιώστε πόσο βαρύ είναι όλο το σώμα.
Βήμα 3
Άσκηση εναλλασσόμενης έντασης και χαλάρωσης συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε τη διαφορά μεταξύ μυϊκού τόνου και χαλάρωσης. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 3 φορές.
Βήμα 4
Πάρτε την αρχική θέση όπως στο βήμα 2. Σφίξτε τους μύες στο μέτωπό σας και το πάνω μέρος του κεφαλιού σας και μετά απελευθερώστε την ένταση απότομα. Ζαρώστε τη μύτη σας και κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Κλείστε τα χείλη σας με ένταση και, στη συνέχεια, ανοίξτε τα δόντια σας και ανοίξτε το στόμα σας λίγο.
Βήμα 5
Σφίξτε τους ώμους και τα αντιβράχια σας, σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά. Διορθώστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε αργά τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, συστέλλοντας τους μυς της πλάτης και του λαιμού. Απελευθερώστε ήρεμα την ένταση.
Βήμα 6
Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε το στήθος σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, συστέλλοντας τους μυς του στήθους καθώς εκπνέετε. Προχωρήστε στους κοιλιακούς μυς. Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Εκπνεύστε αργά, ανακουφίζοντας τη μυϊκή δυσκαμψία.
Βήμα 7
Πιέστε τους γλουτούς σας σε κατάσταση απολιθωμάτων και χαλαρώστε απότομα. Σφίξτε όλους τους μυς στα πόδια σας από τους γοφούς σας έως τα τακούνια σας. Μείνετε ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
Βήμα 8
Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε βαθιά και τεντώστε όλους τους μυς του σώματός σας και καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε εντελώς. Ξαπλώστε σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση για λίγο.
