Εάν έρθετε στο γυμναστήριο και δεν ξέρετε ποιο πρόγραμμα να επιλέξετε - για αρχάριους ή για αθλητές με εμπειρία - τότε θα σας ενδιαφέρει η παρακάτω πληροφορία. Για να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα, πρέπει να καθορίσετε τον μυϊκό σας τόνο και αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσδιορίστε την ευελιξία των μυών σας. Κάντε μερικές μικρές εξετάσεις για να δείτε πόσο ευέλικτοι είναι οι μύες σας.
Πρώτα, σταθείτε με τα πόδια σας μαζί. Γείρετε προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Εάν τα χέρια σας δεν πέσουν κάτω από τα γόνατά σας, δώστε στον εαυτό σας 0 βαθμούς. Εάν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας - 1 βαθμός. Εάν αγγίξετε το πάτωμα με τις παλάμες σας - 2 βαθμοί.
Στη συνέχεια, καθίστε στο πάτωμα. Επεκτείνετε και απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα λυγίστε προς τα εμπρός. Εάν μπορείτε να βάλετε μόνο τις παλάμες σας στο πάτωμα, δώστε στον εαυτό σας 0 βαθμούς. Εάν μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα με τους αγκώνες σας, μπορείτε να γράψετε τον εαυτό σας 1 πόντο. Εάν καταφέρετε να βάλετε το κεφάλι και το στήθος σας στο πάτωμα - 2 βαθμοί.
Βήμα 2
Προσδιορίστε τη μυϊκή δύναμη. Όλα είναι απλά εδώ. Ξεκινήστε με push-ups. Εάν μπορείτε να κάνετε λιγότερα από 5 push-ups, ορίστε τον εαυτό σας 0. Και αν ναι, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Εάν κάνετε push-ups 5-10 φορές, ρυθμίστε τον εαυτό σας 1. Αν και δεν υπάρχει τίποτα που να είναι υπερήφανο εδώ. Εάν κάνετε push-ups περισσότερες από 10 φορές, δώστε στον εαυτό σας 2 πόντους.
Στη συνέχεια ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι μας, τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε τον κορμό σας χωρίς να αγγίξετε την πλάτη σας στο πάτωμα. Αν μπορούσατε να το κάνετε λιγότερο από 10 φορές - κρίμα, 0 βαθμοί. Εάν μπορείτε να το κάνετε 10-20 φορές, δώστε στον εαυτό σας 1 πόντο. Εάν περισσότερες από 20 φορές - 2 βαθμοί.
Βήμα 3
Προσδιορίζουμε την αντοχή των μυών σας. Εδώ κάνουμε τη γωνιακή άσκηση. Το πίσω μέρος ακουμπά στον τοίχο, τα γόνατα κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών. Δηλαδή, προσποιούμαστε ότι κάθεται σε μια καρέκλα δίπλα στον τοίχο, αλλά δεν υπάρχει καρέκλα. Εάν δεν αντέχετε για περισσότερο από 1 λεπτό, δώστε στον εαυτό σας 0 πόντους. Αν κρατήσετε για 1-2 λεπτά, δώστε στον εαυτό σας 1 πόντο. Εάν περισσότερα από 2 λεπτά - 2 βαθμοί.
Βήμα 4
Υπολογίστε τα σημεία και καθορίστε τον μυϊκό σας τόνο. Εάν έχετε συγκεντρώσει 0 -4 πόντους σε όλες τις ασκήσεις, τότε η φόρμα σας αφήνει πολύ να είναι επιθυμητή. Εάν έχετε 5-9 πόντους, τότε οι μύες σας είναι σε ικανοποιητική κατάσταση. Εάν κερδίσατε 10 πόντους, μπορείτε να εξετάσετε τον τόνο των μυών σας σε βέλτιστη κατάσταση και να προχωρήσετε σε πιο σοβαρή προπόνηση.
