Το ένα τρίτο του δίκαιου σεξ άνω των 20 ετών ασχολείται με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, ενώ όταν ξεπερνά το όριο ηλικίας των 40 ετών, ο στρατός εκείνων που επιδιώκουν να χάσουν βάρος αναπληρώνεται με τα μισά ή ακόμη και τα καλά δύο τρίτα των γυναίκες. Για μερικούς, το όλο πρόβλημα είναι να απαλλαγούμε από μερικά κιλά που έχουν συσσωρευτεί, ενώ για άλλους το πρόβλημα παίρνει πιο τρομερές δυνατότητες.
Τα επιπλέον κιλά υποχωρούν στη νίκη, αν και όχι γρήγορα, εάν η ορθολογική διατροφή και η δοσολογική σωματική δραστηριότητα λειτουργούν ως σύμμαχοι. Είναι ένα τέτοιο συνδυασμό που μπορεί να φέρει επιτυχία, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα είναι παρόμοιες με την πτήση ενός αεροπλάνου με μία πτέρυγα. Επομένως, μόνο μετά την αναθεώρηση της συνηθισμένης διατροφής, μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχείτε το σύνολο ασκήσεων για να σχηματίσετε μια λεπτή σιλουέτα χωρίς περιττή προσπάθεια.
Η άσκηση στο σπίτι έχει ορισμένα οφέλη που δεν μπορούν να προσφέρουν ομαδικές και ατομικές προπονήσεις σε γυμναστήριο. Αυτά τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά της εργασίας στο σπίτι:
• διοργάνωση μαθημάτων σε μια βολική στιγμή χωρίς το κόστος ταξιδιού στο γυμναστήριο και στην πλάτη.
• η λαϊκή σοφία «τα σπίτια και οι τοίχοι βοηθούν» παίρνει έναν πραγματικό ήχο.
• απουσία αδιάκριτων απόψεων και κριτικών που απευθύνονται σε εσάς.
• δεν χρειάζεται να πληρώσετε για τις υπηρεσίες του προπονητή.
Το σπίτι των ασκήσεων για τα κορίτσια περιλαμβάνει αρχικά αρκετές βασικές ασκήσεις για τις κύριες ομάδες μυών προκειμένου να απαλλαγούμε από την κόπωση και μια σημαντική επένδυση χρόνου στις πρώτες ημέρες της προπόνησης. Στο μέλλον, μπορείτε να επεκτείνετε το συνηθισμένο σετ μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη μέρα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για την επίλυση των πιο προβληματικών περιοχών. Αυτό θα δώσει εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας και μια θετική στάση είναι το μισό της επιτυχίας.
Ανάμεσα στα μαθήματα, πρέπει να περπατήσετε και, αν είναι δυνατόν, να επισκεφθείτε την πισίνα. Αυτό όχι μόνο θα δώσει επιπλέον δύναμη και σθένος, αλλά θα χρησιμεύσει και ως φορτίο για όλους τους μυς του σώματος.
Όταν επιλέγετε ασκήσεις, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε εκείνα τα στοιχεία που βοηθούν στη διόρθωση της ανακούφισης στην επιθυμητή περιοχή και φορτώνουν εντατικά μεμονωμένες ομάδες μυών. Συνήθως, οι περιοχές της κοιλιάς, των γλουτών και των ποδιών είναι προβληματικές στο σχηματισμό της απαιτούμενης σιλουέτας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να δοθεί προτεραιότητα σε εκείνα τα στοιχεία της προπόνησης, στην εφαρμογή των οποίων δεν εμπλέκονται ούτε μία, αλλά πολλές ομάδες μυϊκών ινών. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Για να αντλήσετε τους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο συνδυασμό ασκήσεων με έναν αριθμό επαναλήψεων τουλάχιστον 10 φορές:
• ξαπλωμένο στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, φέρτε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κάτω από το κεφάλι και αρχίστε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε το πηγούνι του ανυψωμένου κεφαλιού με τη μέγιστη μυϊκή ένταση.
• από την ίδια θέση, ταυτόχρονα με το τέντωμα του πηγουνιού, σηκώστε τη λεκάνη.
• από την ίδια θέση σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω, έτσι ώστε οι κάλτσες να αγγίζουν το πάτωμα πίσω από το κεφάλι.
Καθισμένοι στην άκρη μιας καρέκλας, τραβούν τα γόνατά τους στο στήθος τους με ήρεμο ρυθμό, και για να φορτώσουν τους λοξούς κοιλιακούς μυς, εκτελούν αυτήν την άσκηση με τα γόνατα λοξά.
Το τζόκινγκ στη θέση του και η άσκηση "ποδήλατο" είναι τα βασικά στοιχεία για την άντληση των μυών των γλουτών και των ποδιών. Μια άσκηση κατά την οποία, ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια προς τα πάνω απλώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο, βοηθά στη σύσφιξη και τονισμό των μυϊκών ινών των εσωτερικών μηρών. Η ελαστικότητα των γλουτών μπορεί να αποκατασταθεί καθημερινά, καθισμένος στην άκρη μιας καρέκλας, πιέζοντας ένα βιβλίο ανάμεσα στα γόνατα με μέγιστη ένταση και στη συνέχεια χαλαρώνοντας τους εμπλεκόμενους μυς.
