Ακόμα και στην ενηλικίωση, μπορείτε να διατηρήσετε μια πιο λεπτή στάση. Η ευθεία πλάτη δεν είναι μόνο μια υγιής σπονδυλική στήλη και ένα όμορφο βάδισμα, αλλά και η σωστή πέψη. Μπορείτε να διατηρήσετε τη στάση σας με απλές ασκήσεις.
Για να έχετε μια υγιή σπονδυλική στήλη και να διατηρήσετε τη στάση του σώματος, χρειάζεστε ένα ειδικό γυμναστήριο που περιλαμβάνει ασκήσεις για τους μυς της πλάτης, των κοιλιακών, του λαιμού και της ζώνης των ώμων. Μπορείτε να προπονηθείτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες αυξάνουν το άγχος στους μύες της πλάτης και το αντίστροφο.
Πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε. Το τέντωμα είναι απαραίτητο για τους μυς να γίνουν υπάκουοι και ελαστικοί.
Καθίστε στο πάτωμα στη θέση του λωτού. Χαλαρώστε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας. Χωρίς να μετακινήσετε τον κορμό σας, τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω.
Τώρα κρατήστε τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη σας, γείρετε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πάτωμα με το μέτωπό σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
Πέσε στα γόνατά σου. Σφίξτε τους μυς των γλουτών και των κοιλιακών, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Γείρετε πίσω αργά χωρίς να καθίσετε στα τακούνια σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας, αλλά μην ακουμπάτε στις παλάμες. Τώρα σπρώξτε το θώρακα προς τα εμπρός, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη στο πάνω μέρος.
Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, βεβαιωθείτε ότι το φορτίο πέφτει στην πλάτη και όχι στην αυχενική μοίρα.
Τώρα αρχίστε να ενισχύετε τη ζώνη ώμου. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας χωρίς να ακουμπήσετε στις παλάμες σας.
Καθίστε με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω, κάμπτοντάς τα στους αγκώνες. Βάλτε τη μία παλάμη προς τα κάτω και την άλλη προς τα πάνω. Αλλάξτε γρήγορα τα αντιβράχια σας, τεντώνοντας τους μυς των ώμων σας.
Καθισμένος στην αρχική θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας κάθετα στο σώμα σας. Περιστρέψτε τον άνω κορμό σας αργά, περιστρέφοντας στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Τώρα χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο πλάι της λεκάνης σας και σιγά-σιγά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Μετά από αυτό, προχωρήστε στην πλάτη ασκήσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό το συγκρότημα γυμναστικής με τακτικά push-ups. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε push-ups, αντικαταστήστε τα με μια άσκηση που ονομάζεται δελφίνι.
Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα με τα χέρια σας κλειδωμένα. Το δεύτερο σημείο στήριξης θα είναι τα δάχτυλα των ποδιών. Το σώμα είναι τεντωμένο στη σειρά, το κάτω μέρος της πλάτης δεν λυγίζει, η πρέσα είναι τεταμένη.
Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε παράλληλη θέση στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας δεν κινούνται. Για να γίνει αυτό, μπορεί να ακουμπά σε έναν καναπέ ή έναν τοίχο.
Η συνηθισμένη "γέφυρα" ενισχύει τους μυς της πλάτης πολύ καλά. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία και τα χέρια σας εκτεταμένα παράλληλα με τον κορμό σας. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από τους αγκώνες σας. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία, τραβήξτε τα δάχτυλά σας πάνω σας. Σπρώξτε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα και ταυτόχρονα κάμπτοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Μην σηκώνετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα οθωμανικό ή γεμισμένο σκαμνί. Χαμηλώστε το κεφάλι και τα χέρια σας με αλτήρες προς τα κάτω. Τώρα σηκώστε τους ισιώνοντας τους ώμους σας και τραβώντας το λαιμό σας προς τα εμπρός. Κλειδώστε το σώμα σας σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, κλείστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας, σηκώνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο από το πάτωμα.
Εκτελώντας αυτό το γυμναστήριο τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το βάδισμα σας έχει γίνει χαριτωμένο και ομαλό, το στομάχι σας έχει σφίξει και η σπονδυλική σας στήλη έχει ισιώσει.
