Η σύλληψη της μπάλας είναι μια ικανότητα που απαιτείται για ομαδικό παιχνίδι. Έχοντας κυριαρχήσει με σιγουριά την μπάλα στο τρέξιμο, ο παίκτης μπορεί αμέσως να προχωρήσει σε επίθεση, μεταγενέστερη μεταφορά, ντρίμπλα ή ρίψη. Σε παιχνίδια όπως μπάσκετ ή βόλεϊ, πριν πιάσει τη μπάλα, ο παίκτης σχεδιάζει ήδη πού και σε ποιον θα το περάσει. Η επιλογή της μεθόδου σύλληψης της μπάλας εξαρτάται από τη θέση του ατόμου σε σχέση με την ιπτάμενη μπάλα, την ταχύτητα και το ύψος της πτήσης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όλες οι μέθοδοι σύλληψης μιας μπάλας συνδυάζουν τρεις κύριες φάσεις: προπαρασκευαστικές, κύριες και τελικές. Ο απλούστερος και, το πιο σημαντικό, ο πιο αξιόπιστος τρόπος είναι να πιάσετε τη μπάλα με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
Βήμα 2
Προπαρασκευαστική φάση
Εάν η μπάλα πετάει προς εσάς σε επίπεδο κεφαλιού και στήθους, απλώστε τα ίσια χέρια προς τα εμπρός προς αυτήν. Σφίξτε τα δάχτυλά σας και τα χέρια σας, διαμορφώστε τα σε ένα καλάθι, μεγαλύτερο από τη διάμετρο της μπάλας. Εάν η μπάλα πετά κάτω από το επίπεδο του στήθους, γέρνοντας το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός, καθίστε λίγο βαθύτερα, χαμηλώνοντας το ύψος των ώμων στο επίπεδο υποδοχής της μπάλας. Γείρετε προς τα εμπρός προς την ιπτάμενη μπάλα.
Βήμα 3
Κύρια φάση
Κατά τη λήψη της μπάλας, τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από αυτήν, αλλά όχι τις παλάμες σας, πιέζοντάς την ανάμεσα στα χέρια σας. Όταν πιάνετε τη μπάλα, λυγίστε τα χέρια σας απαλά στις αρθρώσεις του αγκώνα. Αυτή θα είναι μια απορροφητική κίνηση που μειώνει τη δύναμη της πρόσκρουσης.
Βήμα 4
Τελική φάση
Έχοντας λάβει την μπάλα, κρατήστε την στα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες, μετακινήστε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Εάν είναι απαραίτητο, η μπάλα μπορεί να προστατευθεί από το να πιάσει τους αγκώνες απλωμένους στο πλάι.
Βήμα 5
Για να εξασκηθείτε σωστά στη σύλληψη της μπάλας, χρησιμοποιήστε μια απλή άσκηση - ρίχνοντας την μπάλα στο πάτωμα ή σε έναν τοίχο και πιάνοντας μετά την ανάκαμψη. Αυτές οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε μια «κατανόηση» της συμπεριφοράς της μπάλας, να μάθετε πώς να την κρατάτε σωστά, να ελέγχετε τη θέση του σώματός σας, του κεφαλιού και της αντίδρασης. Ένας άλλος τύπος προπόνησης είναι να πιάσει την μπάλα και μετά να την περάσει σε ένα ζευγάρι ενώ στέκεται ακίνητη και μετά με έναν τρέχοντα συνεργάτη.
