Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες θα βοηθήσει στην προετοιμασία για τον τοκετό, θα ανακουφίσει τη σπονδυλική στήλη και θα αυξήσει την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Ωστόσο, αυτό το σύνολο ασκήσεων έχει αντενδείξεις.
Η εγκυμοσύνη είναι μια ειδική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας όταν όλες οι σκέψεις και οι ενέργειές της στοχεύουν στη γέννηση και τη γέννηση ενός υγιούς μωρού. Πολλές μέλλουσες μητέρες υποσυνείδητα προσπαθούν να μειώσουν τη σωματική τους δραστηριότητα ώστε να μην βλάψουν το παιδί, αλλά υπάρχει μια τέτοια πρακτική που καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη τη θέση μιας γυναίκας - γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Οι ασκήσεις από αυτό το συγκρότημα στοχεύουν στην εκπαίδευση και ρύθμιση της αναπνοής, στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, στην εξάλειψη του άγχους και στη δημιουργία μιας αίσθησης αρμονίας και γαλήνης.
Τα οφέλη της γιόγκα για εγκύους είναι τεράστια. Προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό και παρέχει ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη του μωρού. Στη διαδικασία ελέγχου της αναπνοής κάποιου, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι ιστοί και τα όργανα είναι πιο κορεσμένα με οξυγόνο, γεγονός που αποκλείει την πιθανότητα υποξίας του εμβρύου. Αυτό που είναι επίσης σημαντικό - η σπονδυλική στήλη ανακουφίζεται, οι ιστοί και οι αρθρώσεις αποκτούν μεγαλύτερη σταθερότητα και ελαστικότητα.
Ωστόσο, πριν αρχίσετε να κάνετε μια σειρά ασκήσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν η εγκυμοσύνη προχωρά με παθολογίες, δεν μπορείτε να ασκηθείτε. Και ελλείψει αντενδείξεων, η γιόγκα θα πρέπει να γίνεται με προσοχή, αποφεύγοντας asanas για τον Τύπο και ακούγοντας συνεχώς τα δικά σας συναισθήματα. Με την παραμικρή δυσφορία, ζάλη, ναυτία και πόνο, η άσκηση πρέπει να σταματήσει και να ξεκουραστεί.
Δεν πρέπει να εξασκείτε τη συστροφή των ανανά και να κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ καιρό.
Για να εκτελέσετε τη στάση μιας γάτας ή του Katuspadasana, πρέπει να γονατίσετε, ακουμπώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το πηγούνι προς τα πάνω, ο ουρανός πρέπει επίσης να αγωνιστεί στην οροφή και το κάτω πίσω στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω και κατευθύνετε το πηγούνι και τον ουρά μεταξύ τους. Ισιώστε τις ωμοπλάτες, εστιάστε στην αίσθηση της επιμήκυνσης της πλάτης. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Αυτό το asana αυξάνει την ελαστικότητα των μυών της πλάτης, ανακουφίζει από το άγχος στη μήτρα και τη σπονδυλική στήλη.
Για να πάρετε τη στάση Utkatasana, πρέπει να καθίσετε στα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια μακριά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, ισορροπώντας στα δάχτυλα των ποδιών. Τα τακούνια πρέπει να είναι πρακτικά σε επαφή μεταξύ τους, οι παλάμες πρέπει να ενώνονται μπροστά από το στήθος σε μια χειρονομία προσευχής. Για αρχάριους, αυτή η άσκηση, η οποία ενισχύει τους μύες των ποδιών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή, μπορεί να πραγματοποιηθεί κοντά σε ένα στήριγμα.
Η επόμενη άσκηση είναι κάπως παρόμοια με τη στάση του λιονταριού στην κανονική γιόγκα. Μπείτε στα τέσσερα και απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τα πόδια πρέπει να ενώνονται μεταξύ τους. Γείρετε τις παλάμες σας στο πάτωμα μπροστά σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να «κοιτάζουν» σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κοιτάξτε προς τα εμπρός και κάμψτε ελαφρώς την πλάτη σας. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τον εαυτό σας στους αγκώνες σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Γείρετε λίγο το πηγούνι σας και εστιάστε στην αναπνοή, νιώνοντας ένταση στους εσωτερικούς μηρούς. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
Εάν στο τέλος της εγκυμοσύνης είναι αδύνατο να αναπνεύσετε με τον ίδιο ρυθμό όπως πριν, είναι απαραίτητο να σπάσετε το μάθημα σε διάφορες προσεγγίσεις και να τα απλοποιήσετε.
Στη στάση της πλήρους ξεκούρασης - Shavasana, είναι απαραίτητο να αναπνέετε πρώτα βαθιά, αργά και ρυθμικά, και στη συνέχεια φυσικά και μετρημένα. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, σφίξτε όλους τους μυς του σώματος, εκπνεύστε και, με την ίδια ένταση, κάντε αρκετούς κύκλους αναπνοής. Οι μύες του σώματος πρέπει να χαλαρώνονται με τη σειρά από κάτω προς τα πάνω: πρώτα τα πόδια, μετά τους γοφούς, την κοιλιά, το στήθος, το λαιμό και το κεφάλι.
