Εκτός από το γεγονός ότι οι πρωινές ασκήσεις σας επιτρέπουν να ξυπνήσετε, να γεμίσετε το σώμα με ενέργεια και να σηκώσετε τη διάθεσή σας, αυξάνει την ανοσία και την αντίστασή σας σε εξωτερικούς παθογόνους παράγοντες. Για τα μαθήματα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σετ ασκήσεων που καταρτίζονται από επαγγελματίες.
Εάν δεν είστε αθλητής και χρειάζεστε μόνο άσκηση για να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας και να ξυπνήσετε, τότε πρέπει να αποφεύγετε τυχόν βαριές ή εξειδικευμένες ασκήσεις. Ωστόσο, το πρωί, το σώμα δεν είχε ακόμη χρόνο να ζεσταθεί και η φυσική κατάσταση μπορεί απλά να μην είναι αρκετή. Ως αποτέλεσμα, αντί για θετικό αποτέλεσμα, θα έχετε σοβαρή δύσπνοια και υπερβολική εργασία.
Ο βέλτιστος χρόνος για πρωινές ασκήσεις είναι 10-15 λεπτά. Εάν κάνετε το συγκρότημα με επιταχυνόμενο ρυθμό, μπορείτε να διατηρήσετε εντός 5-8. Σε γενικές γραμμές, αυτοί οι δείκτες είναι ατομικοί και είναι καλύτερα να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας. Εάν δείτε ότι, για παράδειγμα, η άρθρωση του καρπού είναι αρκετά λυγισμένη, δεν πρέπει να κάνετε επιπλέον επαναλήψεις.
Άνω κορμός
Πραγματοποιήστε πρώτα τις περιστροφές της κεφαλής. Αργά και πολύ ομαλά, ζυμώνοντας κάθε κελί του λαιμού. Βέλτιστος αριθμός περιστροφών: 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Δεν πρέπει να κάνετε όλες τις επαναλήψεις ταυτόχρονα, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, καθώς μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Εναλλακτικές περιστροφές.
Στη συνέχεια είναι οι κλίσεις και οι στροφές του κεφαλιού. Βελτιώνουν το λαιμό. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, πάνω, αριστερά και δεξιά και, στη συνέχεια, γυρίστε προς τα πλάγια. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 5-6 φορές. Μέσος ρυθμός.
Εκτελέστε περιστροφές στους ώμους, τον αγκώνα και τις αρθρώσεις του καρπού. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ταυτόχρονα περιστροφές (τα χέρια περιστρέφονται μαζί) και εναλλασσόμενες (τα χέρια περιστρέφονται το ένα μετά το άλλο). Κάθε άρθρωση πρέπει να λειτουργεί τουλάχιστον 10 φορές.
Κάντε στροφές στον κορμό. Πρώτα, κάμψτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω 5 φορές. Στη συνέχεια - αριστερά και δεξιά. Κάντε την άσκηση αργά, εστιάζοντας στην αίσθηση του τεντώματος. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, είναι καλύτερα να αναβάλλετε την εκτέλεση και να την ξεκινήσετε μετά από λίγο.
Μετά από αυτό, εκτελέστε περιστροφές κορμού. Πρώτα, δύο φορές στη μία κατεύθυνση, μετά το ίδιο ποσό στην άλλη. Επομένως, πρέπει να κάνετε 3-4 προσεγγίσεις. Εάν πιστεύετε ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν είναι πλήρως τεντωμένο, τότε μπορείτε να εκτελέσετε στροφές (5-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
Κάτω κορμός
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και λυγίστε ελαφρώς τον κορμό σας. Περιστρέψτε και τα δύο γόνατα δεξιόστροφα πρώτα και μετά αριστερόστροφα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εκτελέσετε στρογγυλές περιστροφές (το ένα πόδι στη μία πλευρά, το άλλο στην άλλη). Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων: 7-8.
Τοποθετήστε το πόδι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και περιστρέψτε τον άξονα σας 3-4 φορές. Στη συνέχεια, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και κατεβείτε στο πάτωμα (9-10 φορές).
Η τελευταία άσκηση είναι καταλήψεις. Δεν πρέπει να υπάρχουν πάρα πολλά (5-10 θα τα πάει καλά), αλλιώς μπορεί απλά να μην έχετε αρκετό οξυγόνο και δύναμη. Μετά τη φόρτιση, επαναφέρετε την αναπνοή και το ντους.
