Σήμερα θα επικεντρωθούμε στους θωρακικούς μυς. Θα σας πω για την απλούστερη, βασική και ευρέως γνωστή άσκηση για τους θωρακικούς μύες, την οποία πρέπει να έχετε στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Ιδανική θωρακική άσκηση. Δεν απαιτείται άλλη άσκηση
Σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας την τέλεια θωρακική άσκηση. Πολλοί άνθρωποι στο γυμναστήριο διαπιστώνουν ότι αυτή η ομάδα μυών υστερεί στους περισσότερους αθλητές, ειδικά σε αθλητές που προπονούνται χωρίς τη χρήση αναβολικών στεροειδών. Θα σας πω για την απλούστερη, βασική και ευρέως γνωστή άσκηση για τους θωρακικούς μύες, την οποία πρέπει να έχετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα - αυτή είναι μια κλίση πάγκου. Γιατί οι μπάρες, όχι οι αλτήρες. Το πάτημα των αλτήρων είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση, αλλά έχοντας φτάσει σε μεγάλα βάρη εργασίας, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με την ρίψη τους στην αρχική, αρχική θέση. Τώρα θα σας πω γιατί ακριβώς το κεκλιμένο πιεστήριο, αφού το κάτω μέρος του στήθους λειτουργεί σε ασκήσεις για τρικέφαλος μύτες (push-ups στις ανώμαλες ράβδους και push-ups από τον πάγκο), τότε το καθήκον μας είναι να αντλήσουμε το πιο αποτελεσματικό μέρος των θωρακικών μυών - αυτό είναι το μεσαίο και το άνω μέρος, που χρησιμοποιούνται τέλεια στις μπάρες τύπου σε κλίση. Πολλοί αθλητές, οι οποίοι ασχολούνται κυρίως με τη φαρμακολογία, προωθούν τον μέγιστο αριθμό ασκήσεων απομόνωσης για τους θωρακικούς μύες, όπως: "πεταλούδα", πληροφορίες crossover, καλωδίωση, όλες αυτές οι ασκήσεις είναι απολύτως άχρηστες για το φυσικό bodybuilding, μόνο οι βασικές ασκήσεις είναι αποφασιστικές εδώ. Ναι, υπάρχει επίσης ένας Τύπος σε έναν οριζόντιο πάγκο, τον οποίο όλοι αγαπούν τόσο πολύ. Αλλά αυτή η άσκηση περιλαμβάνει πολλές βοηθητικές ομάδες μυών και μειώνει την έμφαση της άντλησης των θωρακικών μυών.
Η άσκηση πραγματοποιείται σε κλίση πάγκου, ιδανικά 45 μοίρες, αλλά από 35 μοίρες επιτρέπεται, τα πόδια πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να έχει φυσική ελαφριά παραμόρφωση, δεν χρειάζεται να το πιέζετε στην πλάτη, εξαλείφοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Η λαβή είναι αρκετά φαρδιά, έτσι ώστε όταν χαμηλώνετε, το χέρι βρίσκεται στο επίπεδο του αγκώνα. Στο χαμηλότερο σημείο, αγγίζουμε τη ράβδο στο σημείο όπου τελειώνει ο λαιμός, δηλαδή στο άνω μέρος των θωρακικών μυών. Οι αγκώνες είναι αυστηρά προς τα πλάγια, δεν χρειάζεται να τους πιέσετε στο σώμα. Στα σετ εργασίας, κάντε 6 έως 10 επαναλήψεις ανά αποτυχία, για μέγιστο 2 σετ με ανάπαυση περίπου 4 λεπτών, όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Αυτό θα είναι αρκετό για την άντληση των θωρακικών μυών. Ναι, στο τέλος της προπόνησης δεν θα αισθανθείτε μια έντονη αιμορραγία αίματος, αλλά το καθήκον μας είναι να αποτρέψουμε την καταστροφή των μυών από την υπερβολική εργασία με απομονωμένες ασκήσεις. Θυμηθείτε, μην κάνετε ποτέ πάγκο, ποτέ, μια τέτοια τεχνική αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες τραυματισμού.
Σας ευχαριστώ που διαβάσατε το άρθρο μου μέχρι το τέλος, αυτή είναι η πρώτη μου δουλειά, αν σας άρεσε, εγγραφείτε στο κανάλι μου. Στη συνέχεια, θα μιλήσω για άλλες ιδανικές ασκήσεις και πολλά άλλα. Καλή τύχη στον αθλητισμό, τα λέμε σύντομα!
