Ανάμεσα στα πολλά αθλήματα που στοχεύουν στη βελτίωση της φιγούρας και της υγείας, εμφανίστηκε πρόσφατα ένας άλλος αξιόλογος εκπρόσωπος - CrossFit.
Το σύστημα CrossFit εμφανίστηκε το 2001 στις ΗΠΑ. Ο συγγραφέας του είναι ο G. Glassman, ο οποίος πέρασε ένα τέταρτο του αιώνα αναπτύσσοντας ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Επί του παρόντος, το CrossFit είναι δημοφιλές ως εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τμήματα αντοχής και επαγγελματίες αθλητές.
Τι είναι
Το CrossFit αποτελείται από καρδιο και προπόνηση δύναμης. Αυτοί οι τύποι προπόνησης εναλλάσσονται, τα σετ ασκήσεων πρέπει να ολοκληρώνονται όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτό το άθλημα είναι ευέλικτο και σας επιτρέπει να βελτιώσετε σχεδόν όλα τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Στην πιο γενικευμένη μορφή του, το CrossFit είναι ένας σταυρός ανάμεσα στο τρέξιμο, τη γυμναστική και τον αθλητισμό.
Ποιος μπορεί
Ευπροσάρμοστο, το CrossFit είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους χωρίς σοβαρά προβλήματα υγείας. Είναι καλό τόσο ως μέσο επίτευξης μιας ιδανικής φιγούρας, όσο και ως τρόπος προετοιμασίας για έναν διαγωνισμό, και ως ευκαιρία να δοκιμάσετε τη δύναμή σας και να προκαλέσετε το σώμα σας.
Τα προγράμματα CrossFit έχουν πλέον δημιουργηθεί για παιδιά, ηλικιωμένους, καθώς και για εγκύους και γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα. Δεδομένου ότι το CrossFit είναι ένα πολύ ενεργητικό άθλημα που απαιτεί πολύ άγχος, δεν πρέπει να το ξεκινήσετε:
- άτομα μετά από τραυματισμό ή μακροχρόνια ασθένεια ·
- άτομα με περισσότερο από 10 κιλά υπερβολικού βάρους, καθώς το CrossFit συνεπάγεται ισχυρό φορτίο στις αρθρώσεις.
- άτομα χωρίς βασική αθλητική προπόνηση.
- όσοι δεν έχουν παίξει ποτέ σπορ.
Πώς να τρώτε
Για το CrossFit, πρέπει να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ του σώματος που λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και τη συσσώρευση σωματικού λίπους. Μια ποικιλία λαχανικών είναι χρήσιμη, κατά προτίμηση πράσινο, άπαχο κρέας, αποξηραμένα φρούτα, μούρα, ξηρούς καρπούς, σπόρους. Η ζάχαρη και οι σύνθετοι υδατάνθρακες, δηλαδή το ψωμί, τα δημητριακά κ.λπ., είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητες. Είναι καλύτερα να προτιμάτε την ελάχιστη θερμική επεξεργασία.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του CrossFit
Πλεονεκτήματα:
- Είναι ένα ευέλικτο άθλημα. Οι ασκήσεις καλύπτουν όλες τις μυϊκές ομάδες.
- Καίει αποτελεσματικά τα λιπαρά.
- Ένα ποικίλο πρόγραμμα άσκησης δεν σας αφήνει να βαρεθείτε.
- Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται για όλες τις μυϊκές ομάδες.
- Δίνει ένα μπόνους στην ασυλία.
- Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή τοποθεσία. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τον προπονητή σας για λεπτομέρειες.
Ελαττώματα:
- Δεν σας επιτρέπει να χτίσετε γρήγορα μυϊκή μάζα.
- Το έντονο άγχος στην καρδιά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.
Πριν αποφασίσετε να κάνετε CrossFit, θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με πιθανές αντενδείξεις. Αυτό το άθλημα δεν πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, διαφορετικά θα σας κοστίσει μεγάλα προβλήματα υγείας στο μέλλον.
