Το stepper είναι ένας δημοφιλής σύγχρονος εκπαιδευτής που σας επιτρέπει να σφίγγετε αποτελεσματικά τους γλουτιαίους και τους μυς των μοσχαριών χρησιμοποιώντας βήματα. Ωστόσο, για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν σωστά όλοι οι μύες των ποδιών που συμμετέχουν στην εργασία με το stepper.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η προπόνηση με αυτόν τον προσομοιωτή είναι μια απομίμηση του περπατήματος πάνω στις σκάλες, στην οποία το σωματικό βάρος μεταφέρεται εναλλακτικά στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, στην κατάσταση των αρθρώσεων, καθώς και στους μυς των μηρών και της λεκάνης. Όταν το κάνετε, οι μύες των ποδιών λειτουργούν με δυναμική λειτουργία, ενώ οι μύες του τύπου, της μέσης και της πλάτης εμπλέκονται μόνο στατικά - με άλλα λόγια, όταν ασκείστε με ένα stepper, ένα άτομο ενεργοποιεί σχεδόν το μισό του σώματός του.
Βήμα 2
Με τη μέγιστη εμπλοκή των μυών και το μεγαλύτερο εύρος βημάτων, οι γλουτοί είναι καταρχάς φορτωμένοι, γεγονός που τους επιτρέπει να διαμορφώσουν το όμορφο και ελαστικό σχήμα τους πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από ό, τι με οποιονδήποτε άλλο εξοπλισμό καρδιο. Για να επιτευχθούν αξιοσημείωτα αποτελέσματα, αρκεί να αφιερώσετε δέκα λεπτά σε ένα μάθημα με ένα stepper αρκετές φορές την ημέρα. Αφού οι μύες συνηθίσουν το φορτίο, ο χρόνος προπόνησης μπορεί να αυξηθεί σταδιακά κατά δέκα λεπτά, χωρίς να ξεχνάτε να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματος και τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 3
Για να μεγιστοποιήσετε τη χρήση των μυών όταν εργάζεστε με ένα stepper, είναι πρώτα απ 'όλα απαραίτητο να τους τεντώσετε καλά, ζεστάνοντας τους γοφούς και τους γλουτούς - αυτό ελαχιστοποιεί τον βαθμό άγχους και υπερβολικής εργασίας. Στη συνέχεια, πρέπει να σταθείτε στο stepper εντελώς ίσιο, ενώ ακουμπάτε στην επιφάνειά του με ολόκληρο το πόδι σας με τα γόνατά σας μακριά. Όταν περπατάτε, το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, αλλά η στάση του σώματος πρέπει να διατηρείται εντελώς κάθετη, χωρίς την παραμικρή κάμψη της πλάτης.
Βήμα 4
Οι προπονήσεις σε ένα stepper πρέπει να ξεκινήσουν και να τελειώσουν με έναν μετρημένο, ήρεμο ρυθμό, στο τέλος του τεντώματος για πέντε λεπτά για να παγιώσουν το αποτέλεσμα και να ανακουφίσουν την ένταση. Όταν το σώμα συνηθίζει στις καθημερινές δραστηριότητες, θα πρέπει να εισάγεται δύο ημέρες την εβδομάδα χωρίς προπόνηση στο stepper, αντικαθιστώντας το με άλλους τύπους ασκήσεων που θα επιτρέψουν στους μυς να κάνουν περισσότερη εργασία πολλαπλών εργασιών χωρίς να επικεντρωθούν σε ένα βήμα. Όταν πληρούνται οι παραπάνω προϋποθέσεις, τα μαθήματα με στεπ θα φορτώσουν τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο και θα σχηματίσουν γρήγορα όμορφα πόδια και γλουτούς.
