Το ανθρώπινο σώμα αντιμετωπίζει λιγότερο άγχος στο νερό από ό, τι στην ξηρά. Ως εκ τούτου, το κολύμπι είναι ένα ευεργετικό άθλημα για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Αναπτύσσει καλά το στήθος, τη ζώνη ώμου και ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες. Μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Το βασικό είναι να διατηρήσουμε τους κανόνες ασφαλείας στο νερό και να ξεπεράσουμε τον φόβο του νερού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Είναι καλύτερα να μάθετε κολύμπι στην πισίνα, στο πιο ρηχό μέρος της. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πισίνα; Χρησιμοποιήστε ρηχά νερά, τέλματα ποταμών με ήσυχα ρεύματα και καθαρά πυθμένα. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι άνετη για το σώμα και να μην προκαλεί επιληπτικές κρίσεις. Ρωτήστε κάποιον που είναι καλός στο κολύμπι και μπορεί να σας προσφέρει πρώτες βοήθειες. Στην αρχή της εκπαίδευσης, χρησιμοποιήστε εξοπλισμό ασφαλείας - ζώνη ασφαλείας ή κύκλο. Πλεξούδα μακριά μαλλιά ή φορέστε σκουφάκι κολύμβησης.
Βήμα 2
Πάρτε ένα λαστιχένιο κύκλο, μπάλα, αφρώδες χαρτόνι ή ξύλινη σανίδα Βάλτε τα χέρια σας στον κύκλο, απλώστε πάνω στο νερό και αρχίστε εναλλάξ τα πόδια σας πάνω-κάτω. Προσπαθήστε να μην δημιουργήσετε πολλές πιτσιλιές. Κολυμπήστε έτσι για πέντε λεπτά.
Βήμα 3
Αφού συνηθίσετε λίγο στο νερό, μάθετε να χαλαρώνετε σε αυτό και να επιπλέετε ελεύθερα στην επιφάνεια. Μπορεί να βρείτε χρήσιμα γυαλιά κολύμβησης και κλιπ μύτης. Τα γυαλιά θα σας επιτρέψουν να δείτε υποβρύχια και ένα μανταλάκι θα σας προστατεύσει από το νερό που εισέρχεται στη μύτη σας. Σταθείτε με νερό μέχρι το στήθος σας. Κρατήστε την αναπνοή σας και καθίστε στο νερό. Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Πρέπει να επιπλέεις σαν πλωτήρα. Επαναλάβετε την άσκηση 3-6 φορές. Στη συνέχεια, προσθέστε μια επέκταση των χεριών και των ποδιών καθώς επιπλέετε.
Βήμα 4
Έχετε μάθει να επιπλέετε ελεύθερα στο νερό; Κυριαρχήστε την ολίσθηση. Βάλτε τις παλάμες σας μπροστά σας, πιέστε τους αγκώνες σας στο σώμα. Καθίστε λίγο και, σπρώχνοντας με τα πόδια σας, απλώστε πάνω στο νερό. Ισιώστε τα χέρια σας. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με αυτόν τον τρόπο. Στην πισίνα, είναι πιο βολικό να σπρώξετε τον τοίχο με τα πόδια σας. Κάντε το 8 φορές. Στη συνέχεια, προσθέστε την εργασία πάνω και κάτω των ποδιών στην ολίσθηση, όπως στην άσκηση της σωτηρίας.
Βήμα 5
Όταν αρχίσετε να κολυμπάτε με αυτοπεποίθηση με το "τσεκούρι", προχωρήστε στην εκμάθηση διαφορετικών τύπων κολύμβησης - σκυλάκι, ύπτιο, σέρνεται, στήθος ή πεταλούδα. Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή κολύμβησης. Με αυτό, η μαθησιακή πρόοδός σας θα προχωρήσει πιο γρήγορα.
