Το επίπεδο ικανότητας του κολυμβητή και η ευχαρίστηση που παίρνει στο νερό εξαρτάται άμεσα από τον έλεγχο της αναπνοής του. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας χωρίς ταλαιπωρία και φόβο, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να βουτήξετε και να κατακτήσετε τα βάθη του νερού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η διάρκεια κράτησης της αναπνοής σας, τόσο κάτω από το νερό όσο και στον αέρα, εξαρτάται άμεσα από τον όγκο των πνευμόνων σας. Αυξήστε σταδιακά έτσι ώστε οι πνεύμονες και το διάφραγμα να αποθηκεύουν όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο μετά την εισπνοή. Τεντώστε την αναπνοή σας, προσπαθώντας να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε συνειδητά, αργά και ήρεμα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κατά τη μεταφορά, στον κινηματογράφο, σε οποιοδήποτε μέρος βολικό για εσάς. Παραμείνετε σιωπηλοί και ήρεμοι, μην αποσπαστείτε από εξωτερικά ερεθίσματα. Εισπνεύστε αργά για μια μέτρηση των δευτερολέπτων. Εκπνεύστε στην καταμέτρηση, προσπαθώντας σταδιακά να εξισώσετε την εισπνοή και την εκπνοή. Κάθε φορά, προσπαθήστε να τεντώσετε την εισπνοή και την εκπνοή, να τις κάνετε περισσότερο.
Βήμα 2
Περίπλοκες ασκήσεις τεντώματος της αναπνοής. Επωφεληθείτε από τις ασκήσεις γιόγκα. Η πλήρης αναπνοή της γιόγκα είναι ήρεμη και μετρημένη. Ξεκινά με την κοιλιά, περνά ομαλά στο διάφραγμα, το στήθος ανεβαίνει τελευταία. Η εκπνοή συμβαίνει με την αντίστροφη σειρά: αέρας βγαίνει από τους πνεύμονες, στη συνέχεια από το διάφραγμα, το τελευταίο απελευθερώνεται στο στομάχι, ελαφρώς αγκαλιάζει στη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 3
Όταν μαθαίνετε να τεντώνετε την αναπνοή σας, κρατήστε την αναπνοή μετά από εισπνοή και εκπνοή. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με την απόρριψη οξυγόνου, αφήστε την αναπνοή να γίνει άνετη. Οι καθυστερήσεις σταδιακά θα γίνουν μεγαλύτερες. Κάντε αυτήν την άσκηση στο σπίτι το πρωί. Εξασκηθείτε στην πισίνα, αν και η κράτησή σας κάτω από το νερό είναι πολύ πιο δύσκολη.
Βήμα 4
Πραγματοποιήστε μηχανικό αερισμό πριν από τη βύθιση στο νερό. Αναπνεύστε και βγείτε βίαια. Προσπαθήστε να σπρώξετε τον αέρα - γρήγορα, αλλά μέχρι το τέλος. Επίσης, κάντε τις αναπνοές σας αιχμηρές και γεμάτες. Μετά από μερικά λεπτά τέτοιας αναπνοής, το σώμα θα κορεστεί με οξυγόνο και για αρκετά λεπτά δεν θα θέλετε να αναπνέετε καθόλου. Ωστόσο, μην βυθίζετε στο νερό αμέσως μετά από τέτοια αναπνοή: μπορεί να προκαλέσει ζάλη.
Βήμα 5
Συγχρονίστε την κίνησή σας με την αναπνοή σας ενώ κολυμπάτε. Αναπνεύστε καθώς ανεβαίνετε πάνω από το νερό. Αναπνεύστε στο νερό καθώς κατεβαίνετε. Διατηρήστε το εύρος της κίνησης και της αναπνοής, παρατηρήστε τον αυστηρό ρυθμό εισπνοής και εκπνοής.
