Η ικανότητα να κρατάτε την αναπνοή σας τη σωστή στιγμή μπορεί να χρειαστεί από άτομα με εντελώς διαφορετικά επαγγέλματα και χόμπι (για παράδειγμα, εκείνοι που ασχολούνται με την ελεύθερη κατάδυση ή το ψάρεμα. Αλλά για να αναπτυχθεί μια τέτοια ικανότητα, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην εκπαίδευση και την άσκηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αρχικά, ξεκινήστε να ασκείστε ώστε να αναπνέετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ανάσα. Προσπαθήστε να εναλλάξετε μεταξύ αναπνοών πέντε δευτερολέπτων και αναπνοών δύο λεπτών αρκετές φορές την ημέρα. Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 2
Επίσης, μάθετε να διαλογίζετε και καθαρίστε το μυαλό σας από περιττές σκέψεις. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσετε την ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνετε. Εάν ο διαλογισμός δεν βοηθά, δοκιμάστε απλώς να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε σε ελαφριές, ευχάριστες αναμνήσεις (για ξεκούραση, για παράδειγμα). Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να μειώσετε το επίπεδο δυσφορίας, να αποσπάσετε τον εαυτό σας από ξένες σκέψεις.
Βήμα 3
Επίσης, οι ειδικοί προτείνουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Το γεγονός είναι ότι το υπερβολικό βάρος θα επηρεάσει μόνο τις προπονήσεις σας και σαφώς δεν θα είναι επωφελές, επειδή τα επιπλέον κιλά απαιτούν περισσότερο οξυγόνο. Έτσι, παρεμβαίνουν στην κράτηση της αναπνοής σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην ξεχνάτε λοιπόν τη σωματική δραστηριότητα, τις αθλητικές ασκήσεις. Κάντε τα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Μην ξεχνάτε μια ισορροπημένη διατροφή, μια σωστή διατροφή.
Βήμα 4
Μετά από μακρά προπόνηση στην ξηρά, μπορείτε να προχωρήσετε στην κατάδυση με κρύο νερό. Σε αυτό θα αυξηθεί η αρτηριακή σας πίεση, ο καρδιακός σας ρυθμός θα μειωθεί, κάτι που θα σας επιτρέψει να κρατάτε την αναπνοή σας ακόμη περισσότερο από ό, τι όταν ασκείστε στην ξηρά. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να κρατάτε τον αέρα στο στόμα σας ενώ κρατάτε την αναπνοή σας.
