Η απόκτηση σωματικού βάρους για ένα λεπτό άτομο είναι μια αρκετά δύσκολη διαδικασία, δεδομένου ότι μερικές φορές η αύξηση ακόμη και μερικά κιλά είναι πολύ πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται είτε σε μια φυσική τάση, είτε σε μια ασθένεια, είτε σε λάθος τρόπο ζωής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο πρώτος και ίσως ο πιο σημαντικός κανόνας κατά την αύξηση του σωματικού βάρους είναι να τρώτε όσο πιο συχνά και σε μεγάλες ποσότητες γίνεται. Κάντε ένα γεύμα κάθε δύο ή τρεις ώρες, προμηθεύστε το σώμα σας με "δομικό" υλικό. Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, βεβαιωθείτε ότι δεν πεινάτε.
Βήμα 2
Η τροφή σας πρέπει να είναι πρωτεΐνη-υδατάνθρακας, δηλαδή να αποτελείται από αυγά, ψάρια, κρέας. Από το κρέας, το κοτόπουλο είναι το πιο κατάλληλο, είναι εύπεπτο. Πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γάλα και τυρί cottage με υψηλό ποσοστό λιπαρών, ζυμωμένου ψημένου γάλακτος, κεφίρ. Μην ξεχνάτε τα λίπη (για παράδειγμα, δοκιμάστε να καρυκεύσετε σαλάτες με ελαιόλαδο, ηλιέλαιο ή σογιέλαιο). Αξίζει να σημειωθεί ότι όχι μόνο οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για την αύξηση του βάρους, αλλά και για τους υδατάνθρακες, οπότε πρέπει συχνά να τρώτε πατάτες, ζυμαρικά, λευκό ψωμί, γλυκά (μέλι, ζάχαρη, κέικ, διάφορα ψημένα προϊόντα), καθώς και όλα όσα από εσάς θα αρνηθεί εάν χάσει βάρος.
Βήμα 3
Ωστόσο, η διατροφή σας δεν πρέπει να περιορίζεται σε αυτό, φροντίστε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά σε αυτήν, διαφορετικά όλα τα τρόφιμα που τρώτε θα απορροφηθούν ανεπαρκώς από το σώμα (επομένως, δεν θα έχει νόημα από μια τέτοια διατροφή). Προσπαθήστε να τρώτε μερικά αχλάδια, μήλα, ροδάκινα ή πορτοκάλια την ημέρα. Για δείπνο, πρέπει να προετοιμάσετε μια σαλάτα από καρότα, λάχανο και άλλα λαχανικά (επιλέξτε αυτό που σας αρέσει). Σε περίπτωση που σας αρέσει το μούσλι, μην τα αποφεύγετε, θα ωφεληθούν μόνο.
Βήμα 4
Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε σύμπλοκα πολυβιταμινών ή βιταμινών-ανόργανων συστατικών στο φαρμακείο (θα πρέπει να λαμβάνονται μετά τα γεύματα, μην το κάνετε με άδειο στομάχι, αν και δεν πρέπει ποτέ να το έχετε έτσι). Να θυμάστε επίσης ότι για αύξηση βάρους, θα πρέπει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα υγρού (όσο το δυνατόν περισσότερο), τουλάχιστον δύο ή τρία λίτρα την ημέρα.
