Η γωνία στην οριζόντια γραμμή δεν είναι η πιο δύσκολη άσκηση. Ωστόσο, απαιτεί ισχυρούς κοιλιακούς μυς που λειτουργούν καλά υπό στατικά φορτία.
Με την αρχή της άνοιξης, πολλοί από εμάς βγούμε έξω για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, να δώσουμε μια πιο όμορφη μορφή, να βελτιώσουμε τη φυσική κατάσταση. Όταν δημιουργείτε μια μορφή, δίνοντάς της όμορφα περιγράμματα, βοηθάει μια συνηθισμένη οριζόντια γραμμή Με την εύκολη προσβασιμότητα, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων.
Η οριζόντια ράβδος ισιώνει τη σπονδυλική στήλη, κουνάει τα χέρια, την πλάτη, την κοιλιά και τους ώμους. Ωστόσο, δεν δίνονται σε όλους ακόμη και στοιχειώδεις ασκήσεις, όπως μια γωνία.
Για να μπορέσετε να κρατήσετε τη γωνία στην οριζόντια ράβδο, πρέπει να έχετε ισχυρούς κοιλιακούς μυς. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για το κάτω μέρος του, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανύψωση των κάτω άκρων.
Για να κρατήσετε τη γωνία για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα, είναι απαραίτητο να ενισχύσετε όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς, αλλά και την πλάτη, καθώς συμμετέχει επίσης στη διαδικασία, αν και όχι τόσο πολύ. Μερικοί δεν παρατηρούν καν πώς η πλάτη τεντώνεται όταν σηκώνει τα πόδια τους.
Παρασκευή
Μην βιαστείτε να μεταβείτε αμέσως στην οριζόντια ράβδο. Η προετοιμασία μπορεί να γίνει στο σπίτι. Η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι να σηκώσετε τα πόδια σας και να τα πετάξετε πίσω από το κεφάλι σας από ύπτια θέση. Κάνετε τουλάχιστον τρία σετ των 10-15 επαναλήψεων κάθε μέρα για ένα μήνα. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της κάτω κοιλιακής χώρας, προετοιμασία για στατικά φορτία.
Στατικά και δυναμικά φορτία
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το να σηκώνετε και να χαμηλώνετε τα πόδια σας χωρίς παύσεις είναι περισσότερο ένα δυναμικό φορτίο. Εάν σηκώσετε τα πόδια σας και τα στερεώσετε σε μία θέση, τότε αυτό είναι ένα στατικό φορτίο. Στην περίπτωση της γωνιακής ράβδου στην οριζόντια ράβδο, είναι ένα στατικό φορτίο. Επομένως, μετά από ένα μήνα άντλησης του τύπου στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση με επιβράδυνση σε διάφορα στάδια για να αυξήσετε τα στατικά φορτία.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, δύο εβδομάδες προπόνησης θα είναι αρκετές για ένα εκπαιδευμένο σώμα για να προχωρήσει σε μια οριζόντια γραμμή.
Μετάβαση στην οριζόντια γραμμή
Όταν το κάτω μέρος της κοιλιάς αντλείται και επεξεργάζεται στατικά, μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε με την οριζόντια ράβδο. Απλά πρέπει να το κρεμάσετε και να αρχίσετε να σηκώνετε τα ίσια πόδια σας για να πάρετε τη διασταύρωση. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, αλλά με επιβράδυνση.
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη βοήθεια παράλληλων ράβδων. Αρκεί να κερδίσετε τα πόδια σας με τα χέρια ή τους αγκώνες σας και να σηκώσετε και τα δύο πόδια. Τρία σετ 12 φορές αρκούν για τη φόρτωση των κοιλιακών. Μετά από δύο εβδομάδες προπόνησης στην οριζόντια γραμμή και τις ανώμαλες ράβδους, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε τη γωνία.
Συχνά οι άνθρωποι αγωνίζονται περισσότερο με πόνο που εμφανίζεται στους άνω μηρούς, ενώ κρατούν τη γωνία παρά με πόνο στην κοιλιά. Αυτό συμβαίνει από το γεγονός ότι τα πόδια είναι πολύ τεντωμένα λόγω ακατάλληλης κατανομής του φορτίου. Αρκεί να μεταφέρετε το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης, κλίνει λίγο πίσω, έτσι ώστε τα πόδια να χαλαρώσουν. Όταν κάνετε την άσκηση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
